Плюс даю практику: как разглядеть в себе ценное.
Это лидирующая тема на моих консультациях.
⠀С нашей самооценкой происходит интересно: в одной сфере я признаю свою ценность, а в другой - провал. Почему так получается и реально ли это изменить?
⠀
Я разделила причины на 5 групп:
⠀
- Чувство вины, стыда, смущения стоит за желанием быть для себя важным и нужным человеком.
Тут бы разобраться - перед кем? Чья фигура здесь чаще всплывает? И работать с этим.
⠀
- Отсутствие веры в себя.
Часто причины лежат в детстве. И здесь есть один нюанс: мы вырастаем, но тащим за собой эту привычку и неверие. Теперь мы выросли и уже можем с этим что-то сделать.
⠀
- Не умение говорить ‘Нет’, когда нам что-то или кто-то не подходит.
Правила терпеть неудобства и быть сдержанным - поощряется социумом.
Думать о других и еще множество убеждений.
⠀
- Привычное обесценивание своих действий и навыков.
Здесь и про сравнение себя с идеалом или конкретным человеком, и про завышенные требования от себя, и про не понимание своих реальных возможностей.
⠀
- Не понимание, как научиться себя ценить.
Об этом буду писать дальше, и, скажу больше, я готовлю курс на эту тему.
Так что - попрактикуемся еще.
⠀
Когда клиенты с трудом определяют самоценность я смотрю в две стороны:
- кто должен подтвердить ее для вас? Вы сами, муж/жена, родители, друзья, коллеги, все-все-все. Кто стоит на первом месте по признанию, а?
- и: как вы думаете, за какие качества, умения вас можно ценить или уже ценят? Тут открывается кладезь новых тем для работы.
⠀
Понимаете сколько всего стоит за простым вопросом? Тут вам и самооценка, и синдром самозванца, и собственная уникальность, страхи и пр и тр.
⠀
Упражнение «Мои сильные качества/умения» (дает хороший поддерживающий эффект):
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В одном столбце подпишите ‘Мои сильные качества’, в другом ‘У меня лучше всего получается’. Да, будем хвалить себя. Много и упорно.
Теперь напишите их. Берите первое, что приходит в голову.
И следом ответьте на вопросы:
- Как вам удалось этому научиться?
- Когда и где в жизни вам может пригодиться это умение?
⠀
Порадуйтесь за себя, посмотрев списки.
И выбирайте себя в жизни, вы точно этого достойны!
⠀
➡️ А вы в какой сфере жизни бОльше цените себя: работа, дом, отношения, хобби или еще в чем-то?
Подписывайтесь на мой канал и ваша самоценность будет расти с профессионалом 👍.
Фото из личного архива.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog