Вы спокойно живете, ходите, разговариваете, веселитесь, и вдруг они накрывают вас - тревожные мысли, нарушающие все планы. Когда вы идете на собеседование, выступаете на конференции, ожидаете медицинских результатов, вы осознанно подвергаете себя тревоге и можете ее предугадать. Но иногда тревога может застать врасплох и полностью выбить из колеи на весь день.
Существует бесконечное количество нелекарственных методов для подавления чувства тревоги. Когда в следующий раз будете ощущать себя подавленным, попробуйте использовать перечисленные ниже советы опытных специалистов, чтобы вернуть себя на землю и успокоить мысли.
Покиньте голову и войдите в тело
"Я воссоединяюсь со своим телом, выполняя упражнение 5-4-3-2-1. Я ищу пять вещей, которые я могу видеть; четыре вещи, которые я могу слышать; три вещи, к которым я могу прикоснуться; две вещи, которые я ощущаю и одну вещь, которую я могу попробовать на вкус. Таким образом я перестаю думать о насущном и перехожу из бездумной петли тревоги в мирное состояние". Так делает Gillian Goerzen, тренер по фитнесу из Канады.
Будьте любопытным
"Мое противоядие от тревоги - любопытство. Почему я тревожусь? Почему этот человек так поступил? В следующий раз я могу вести себя иначе? А раньше такое бывало со мной? Мое любопытство позволяет мне общаться с собой и, по возможности, с людьми, которые вызывают у меня беспокойство". А это совет Joshua Spodek, доктора философских и гуманитарных наук из Нью-Йорка.
Заземлите себя
«Я использую интересную технику "заземления". Это точно должно помочь, ведь это так по-медицински! Когда я начинаю тревожиться, я прикладываю язык к верхнему небу, делаю глубокий вдох, слышимый выдох и в конце улыбаюсь. Так активируется блуждающий нерв, и приходит успокоение".
Сосредоточьтесь на ощущениях
"Наша тревога чаще всего связана с мыслями о будущем, о котором мы ничего точно знать не можем. Или о прошлом, которое уже не изменить. Вместо того чтобы думать о ничего не значащих обстоятельствах, лучше сосредоточиться на ощущениях. На 1-2-3-4 - вдох, на 1-2-3-4-5-6 - выдох. Нужно почувствовать свои ноги, свои твердые шаги, свою походку, позвоночник, механизм движения стопы, опору, амортизацию.
Затем я спрашиваю себя: "У меня все нормально?" Это позволяет понять, что мне не грозит опасность, ничего страшного не происходит, я просто иду, двигаюсь куда мне нужно. А еще я придумала для себя пару успокаивающих слов и один успокоительный жест - потирание предплечья изнутри".
Похвалите себя
"Это простой и действенный способ избавиться от беспокойства. Я постукиваю по различным точкам на лице, плечах и груди, повторяя при этом определенные фразы. Моя любимая звучит так: несмотря на то, что я очень зол и недоволен собой, я полностью люблю и принимаю себя, ведь мне нужно жить дальше".
Представляйте перед своими мыслями преграды
Когда совсем ничего не помогает, я пытаюсь перестать думать вообще. Это невероятно сложно, потому что в голове ежесекундно плавают какие-то мысли. Поэтому я выбрала для себя образ, который ставит преграду - кирпичная стена.
Представляю ее каждый раз, когда тревожные мысли начинают съедать. И это помогает.
Если вас охватило чувство тревоги, подумайте - вы можете как-то изменить причинное обстоятельство или нет? Если можете, то попытайтесь все исправить. А если нет, то какой смысл уже думать? Жизнь одна, и слишком уж несправедливо тратить ее на беспокойства.