Жёсткие тренировки для похудения — это крутой вариант, который работает только с одним условием — правильное питание.
А что такое правильное питание? Многие думают, мол, я ем полезную еду 5 раз в день, набиваю свой организм БЖУ, и всё ОК. А вот и нет!
Мало того, что тренировка для похудения сама по себе скрывает много подводных камней, а питание — это отдельная поэма, к которой нужно подойти с особой серьёзностью.
Как говорится, тренировки должны быть эффективными, а питание нужным и полезным!
На первом месте — время!
Если от тренировок мы преследуем цель похудения, а не набора мышечной массы, то после физической активности нужно немного подождать (к этому относится и спортпит).
В идеале — 1,5 часа вполне достаточно. После этого смело можете начинать приём пищи.
Почему так много? Именно в этот момент организм понимает, что топлива (гликогена) до сих пор нет, и нужно как-то израсходовать внутренние потери. Что сделает организм? Правильно, активирует восполнение да счёт вашего назойливого жирового запаса. Хорошая тактика, согласны?
И теперь представьте, если вы прямо после тренировки запихнётесь чем-нибудь вкусненьким. Всё коту под хвост! Организму даже напрягаться не придётся! А если выдержать ПАУЗУ, мы не оставляем организму никаких шансов, и он самостоятельно расходует внутренние запасы.
Многие волнуются, что организм из-за такой встряски и голода будет страдать. Вы забываете про тренировку. Физическая нагрузка — та самая причина, от которой ваш организм переживает стресс. Поверьте, ему не до голода. Он работает в режиме «запас», и никогда не оставит себя без пропитки.
Единственное, о чём нужно переживать — количество воды. Нельзя игнорировать, и забывать о ней. Пейте много, пейте очень много. Пренебрежение жидкостью — это действительно опасно!
Что съесть после тренировки?
Если вы тренируетесь днём, для вас давно придумали стандартный рацион питания. Он состоит из медленных углеводов, белков и клетчатки. Это отличный рацион, который позволяет всегда держать организм в тонусе, особо над ним не издеваться, и добиваться результатов в похудении.
Я лично тренируюсь в вечернее время, и прихожу домой в 9 часов. Мне такой рацион не подходит. Ещё немного и пора ложиться спать, поэтому мой рацион питания после тренировки — сказка для похудения! Это отруби и водичка. В моём случае я лишь слегка утомляю голод, насыщаю организм полезными отрубями и водой. У него попросту нет выбора, как насытиться этим, а ночью запустить собственные процессы. Стоп, а какие, собственно, процессы, ночью?
Переживаете, что организм останемся на ВСЮ НОЧЬ без еды? Здесь нет повода для страха. Ночь — самый подходящий промежуток времени, чтобы заставить работать свой организм в автономном режиме. Он сжигает внутренние запасы, и вы неизбежно худеете. По-моему, это отличный вариант! Первое время нужно быть осторожным, нельзя издеваться над организмом. Его нужно подготовить к естественному голоданию, и всё будет ОК.
А, если, вы наполнителе свой желудок на ночь — это верный шаг к неспокойному сну. Зачем вам эти проблемы? Пожалуй, лучше недоесть, чем переесть. Согласны со мной?
Конечно, бывают случаи, когда чуть ли в обморок не падаешь от голода перед сном. Диетологи называют это «голодной запиской». Организм намекает, что он вовсе не собирается голодать. Этакий, внутренний бунт. В таком случае можно слегка себя побаловать. Тогда попробуйте немного белка и клетчатки. Только без фанатизма!
Друзья, на этом статья подходит к концу. Я надеюсь, вам помогут мои советы!
Мечтаете о красивом и подтянутом теле? Ни в коем случае не пренебрегайте питанием, и следите за своим рационом!