Как ускорить метаболизм
Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное – соблюдать следующие правила.
1. Питьевой режим
Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2 = 1400 мл воды.Очень советую
2. Дробное питание
Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.
3. Добавьте в рацион белок
Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.
4. Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.
Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рисовое масло, орехи.Выперете хотя бы пару продуктов из указаных.
5. Занятие спортом. Учеными доказано что физические нагрузки позитивно влияю на метаболизм и здоровье в целом.
6. Здоровый сон
Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.Также зависит от возраста, подросткам нужно хотя бы 9 часов здорового сна.