Все наверняка сталкивались с такой проблемой, как боль в пояснице. Зачастую, это вызвано какими либо нагрузками: ношение тяжёлых предметов, долговременное нахождение в одном положении, неправильное положение во время сна и т.д.
Эти факторы несомненно пагубно влияют на организм человека.
Но не менее часто боли в пояснице могут быть вызваны заболеваниями, такими как: остеохондроз, сколиоз, артит и т.д.
В таких случаях, естественно лучше пройти лечение, которое вам по рекомендуют врачи и не пытаться лечить всё самому.
Но если у вас не выявлено никаких заболеваний, а боли не уходят, то стоит попробовать делать упражнения, которые возможно не уберут боль полностью, но по крайней мере её ослабят.
Существует специальный комплекс упражнений, направленный на облегчение симптомов:
Первое упражнение
Скручивание. Лечь на спину, положить руки по обе стороны от себя. Ноги согнуть в коленях и положить их на бок (правый или левый значения не имеет). Находитесь в таком положении не более 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте порядок действий шесть раз.
Второе упражнение
Выпады. Сделайте широкий выпад правой ногой, оставляя левую неподвижной. После чего, наклоните туловище и положите обе руки по левую сторону от правой ноги. Выпрямитесь и держите спину ровно, находясь в таком положении 30 секунд. После сделайте то же самое, но с другой ногой. Повторять шесть раз.
Третье упражнение
Качели. Нужно лечь на спину и выпрямиться, раскинув руки в стороны. Затем положите пятку левой ноги на носок правой и зафиксируйте их в таком положении. Постепенно поворачивайте ноги в правую сторону, а голову влево, затем всё наоборот. Повторяйте эти движения около 10 раз, после чего смените положение ног и снова повторите упражнения.
Четвертое упражнение
Боковая планка. Ложитесь на бок опираясь на локоть. Тело оторвано от пола, старайтесь удерживать его прямо, от головы и до колен. Колени согнуты. Старайтесь находиться в таком положении 20 - 30 секунд. То же самое повторить для другого бока.