Дефицит калорий? Что это и с чем его едят!?

Ответ ниже)

Как и обещала пишу статью о пугающей теме "Дефицит калорий".

Само слово дефицит - значит "избыток,недостаток,уменьшение" А тоесть будет логичным что быть в дефиците калорий означает,что вам нужно уменьшить калории потребляемые в пище и увеличить трату калорий в течении дня(например физическими упражнениями)

Есть 2 пути работы с дефицитом калорий и похудением

1. Меньше есть. Если пищи поступает мало – наши запасы энергии (жировая ткань, гликоген, мышцы) будут расходоваться, и мы начнем терять вес.
2. Есть так же, но больше двигаться. Если при сохранении питания мы увеличим ежедневные расходы энергии, то тело начнет брать энергию из запасов, и мы так же будем терять вес.

Выбираете удобный вам путь)

Но есть одно НО) Для каждого человека есть свой дефицит калорий.

Как высчитать свой дефицит калорий?

Можно воспользоваться двумя формулами,которые представлены ниже

Формула Харриса — Бенедикта:

• Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
• Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Формула Миффлина — Сан Жеора:

• Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
• Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

___________________________________________

А кому "лень" высчитывать вручную,то воспользуйтесь онлайн-калькуляторами по определению дефицита под ваши параметры и ваш путь к похудению станет ещё проще!

Удачи вам во всех начинаниях! Если остались вопросы, пишите,буду ждать ваших вопросов)😁