В одночасье пандемия КОВИД-19 резко усилила коллективную тревогу и без того беспокойного мира. По мере того, как взрослые пытаются ориентироваться в штормовых морях неопределенности, дети и подростки также сильно страдают, заставляя многих родителей и воспитателей в недоумении, что они могут сделать, чтобы помочь.
О чем дети беспокоятся?.... Очень!
Заразились/заболели.
Любимые заразились/заболели
Умираю - я и мои близкие
Вернётся ли всё на круги своя
Разлучение с семьей/конфликт
Потеря дружбы/связи
Родитель/семья теряет заработную плату/работу.
Отставание в школе или потеря навыков
Пропущенные вехи - дни рождения, школьные танцы, выпускной и др.
Отсутствие продовольственной безопасности/безопасность жилья
Быть избегаемым, пристыженным, целеустремленным
Что будет после пандемии - в школе, в отношениях, в мире.
Беспокоятся о своих страшных мыслях и чувствах.
Вот 10 простых способов, которыми родители и опекуны могут помочь своему ребенку/пенсионерам в борьбе с беспокойством и тревогами.
1. Быть в курсе изменений
Сон/аппетит
- Академическое/социальное функционирование - включает в себя неожиданное падение/отсутствие интереса к школьной успеваемости и/или социальной связи
- Поведение (например, начинает избегать людей/вещей, более прилипчивых/необходимых, стремится к постоянной уверенности).
- Настроение (например, страшное, слезливое, раздражительное).
- Соматические жалобы (например, головные боли, боли в животе).
2. Нормализовать и принять
- Нормализация заставляет детей (и взрослых) не чувствовать себя одинокими/дефективными.
- Помогите вашему ребенку/подростку принять это: Жизнь не знает; Не знать - это неудобно; Дискомфорт - это не весело, но его можно терпеть.
- Убеди их, что все это нормально и хорошо.
3. Образование и власть
- Напомните Вашему ребенку/подростку, что в жизни есть вещи, которые мы можем контролировать, а есть вещи, которые мы не можем. (Так много из нас страдают от неоправданных попыток контролировать вещи, которые мы просто не можем контролировать).
- Научите Вашего ребенка/подростка разделить его заботы на две категории: (a) Решение проблемы и сосредоточение внимания на "вещах, которые я могу контролировать" (b) Признание и отпущение "вещей, которые я не могу контролировать".
4. Отвлекать .
Если беспокойство/тревога выходит из-под контроля...
- В первом/раннем знаке подумайте или сделайте что-нибудь совершенно другое, чтобы нарушить нисходящую спираль беспокойства/тревоги (например, смените тему разговора, физически переместитесь в другое пространство, займитесь совершенно другим видом деятельности).
Примечание: Это лишь временное решение, а не долгосрочное, так как оно может стать еще одной формой избегания.
5. Модель регулирования здоровых эмоци
- Сначала обезопасьте себя!
- Спроси себя: Каков уровень моей собственной тревоги? Каким образом я могу общаться со своим ребенком/подростком или усиливать его беспокойство? Как я могу смоделировать здоровое управление беспокойством, чтобы мой ребенок/подросток мог следовать этому примеру?
- Помните, что дети/подростки, подверженные тревоге, более чувствительны к мелким, косвенным и невербальным сигналам.
6. Мониторинг потребления новостей.
- Сколько уместно? Это зависит от сочетания Вашего возраста, темперамента, любопытства и контакта с другими людьми.
- Установите баланс между отрицанием/отклонением с одной стороны и чрезмерной реакцией/избеганием с другой.
- Регулируйте по мере необходимости, в том числе по мере изменения любопытства или подверженности ребенка/подростка.
7. Поговорите со своими детьми
- Узнай, что может их беспокоить. Будь нежен в своем подходе.
- Обсуждайте и совместно стройте ожидания по поводу школьной работы, работы по дому, свободного времени и т.д. Когда у них есть право голоса, у них больше заинтересованности.
- Выслушайте их. Что они думают о пандемии, оставаясь дома, виртуальной/бесшкольной жизни, отсутствии личных игр, маминой стряпне, нежелательной обратной связи с братом и т.д.? Суфлирование-это легкий и эффективный выход для детоксикации любого накопления беспокойства.
- Не бойтесь затронуть темы, которые могут заинтересовать ваших детей, или которые им пришлось затронуть. Избегание усиливает, а не защищает ребенка от страха и беспокойства.
8. Вызов тревожному мышлению
Противостояние и вызов волнующей проблеме.
- "О чем ты беспокоишься?"
- "Какова вероятность того, что это случится?"
- "Где доказательства?"
- "Даже если бы это случилось, что бы ты/мы могли сделать?"
- "Будет ли постоянное беспокойство помогать? Что ты можешь сделать вместо этого?"
9. Проявите творческий подход и сделайте его своим собственным
Индивидуальный подход всегда лучше.
- Переверните сценарий и пусть ваш ребенок будет боссом - пусть он поможет решить чужие проблемы. Бепокойство за пределами своего эго ребенка/подростка помогает ему обрести перспективу.
- Создайте что-то осязаемое. Может быть, книжку-раскраску/мультфильм (например, "Сказка о напуганной кошке и храбром тигре", "Тревожный ум" и "Мудрый ум").
- Вовлеките семью. Никто не любит делать что-то неудобное или сложное в одиночку. Придумайте семейный вызов (например, зоны без устройств/времени для детей и взрослых).
10. Позаботьтесь об общем состоянии здоровья
- Усиление факторов, улучшающих общее состояние здоровья и тревожность - хороший сон, питание, физические упражнения и управление стрессом
- Внедрите структуру, которая облегчает практику здоровых привычек
- Восстановите баланс (например, компенсируйте серьезные новости или утомительную школьную работу смешными новостями или глупыми действиями)
- Стремитесь к гибкости в отношении ожиданий, процедур и планов
- Взращивайте надежду, мужество, веру, чтобы противостоять силам беспокойства, тревоги и страха.