Уже не первую неделю в России идет период самоизоляции, большинству людей дается это тяжело. Эксперты, в связи с этим, подготовили некоторые рекомендации, которые помогут снять напряжение и не дойти до затяжной депрессии.
В первую очередь информацию о новостях, связанных с короновирусом, следует ограничивать. Поток непрерывных новостей о пандемии негативно сказывается на человеке и вызывает усиленное чувство тревоги.
Также режим дня следует приближать к обычному. Спорт, отдых, работа, питание должны соответствовать тому образу жизни, который был до карантина. Если грань между отдыхом и работой размывается, то человек малоэффективно проводит время и при этом перегружается.
В случае самоизоляции с семьей, по возможности следует разделять рабочие места и время с местами для отдыха. Каждый из членов семьи должен иметь свое место и время на личные занятия, это может быть как работа, учеба так и хобби. Время для совместного проведения заранее должно оговариваться.
Тем, кто карантин проводит в одиночестве
Сложнее всего сейчас тем, кто живет в одиночестве. Во время карантина это ощущение хочется заглушить чем-то. По мнению психологов, в такой период следует избегать алкогольных напитков и не стоит смотреть сериалы в фоновом режиме, одновременно при этом чатится с друзьями в мессенджерах. Это может привести только к усугублению ощущения одиночества. "Фоновые" сериалы удовольствия не принесут, как если бы полностью погружаться в сериал.
Отличный вариант - два-три раза в неделю устраивать видеоконференцию с друзьями, а фильмы смотреть отдельно в обед или вечером, полностью погружаясь в сюжет.
Организм человека устроен так, что состояние одиночества воспринимает как угрозу. Социальные связи человечества очень важны для благополучия. Стресс возникает зачастую именно от чувства одиночества. Хроническое такое состояние в организме повышает уровень кортизола, а это влияет на развитие таких заболеваний как депрессия, диабет, сердечно-сосудистые нарушения.
Поэтому старайтесь абстрагироваться частично от неприятных мыслей. Больше общайтесь с друзьями, найдите дополнительное увлечение по вашим интересам, подпишитесь на каналы, которые проводят онлайн-тренировки и для вас карантин пролетит намного быстрее, чем вы думаете!