Многих людей не покидает чувство быть запертыми внутри, не в состоянии наслаждаться природой так регулярно, как можно было бы пожелать.
Кроме того, напряженная домашняя жизнь затрудняет время от времени выход из дома. Однако доказано, что польза ежедневных прогулок на свежем воздухе помогает поддерживать здоровье мозга.
Даже если все, на что у вас есть время, - это десятиминутная прогулка, она того стоит!
Прочтите эти рекомендации, почему прогулка на природе приносит пользу мозгу.
Подышать свежим воздухом.
Я уверен, что вы уже слышали это выражение в какой-то момент. Получение свежего воздуха якобы помогает человеку чувствовать себя лучше. Однако не многие люди знают, что свежий воздух делает для мозга. Кислород абсолютно необходим для поддержания здоровой функции мозга, роста и исцеления. На самом деле мозг использует примерно в три раза больше кислорода для здоровой работы нейронов, чем мышцы.
Мозг чрезвычайно чувствителен к понижению уровня кислорода.
Поэтому, когда человек выходит на улицу, возможность дышать свежим воздухом действительно улучшает работу мозга, особенно если человек большую часть дня сидит взаперти в офисе. Отличное предложение для лучшего выполнения работы-это прогуляться за пределами офиса во время перерывов!
Повышение концентрации.
Было доказано, что время, проведенное на свежем воздухе с природными пейзажами, на самом деле улучшает функцию мозга, такую как концентрация. На самом деле, в одном исследовании была взята группа детей с СДВГ и сравнивалось, насколько хорошо они работали после того, как их разделили на две группы. Одна из групп проводила большую часть времени после школы и в выходные дни на открытых зеленых площадках, а другая группа проводила большую часть своего времени, играя в помещении. Группа, игравшая на улице, демонстрировала меньше симптомов СДВГ, чем их коллеги, даже при выполнении тех же задач.
Повышенный уровень витамина D.
Находясь на солнце, кожа человека синтезирует витамин D-важнейшее питательное вещество для здоровой работы мозга. Витамин D фактически защищает нейроны в головном мозге и уменьшает воспаление. Кроме того, были выявлены связи между витамином D и синтезом нейромедиаторов и ростом нервов. .Все это необходимо для нашего ежедневного функционирования, и поэтому витамин D чрезвычайно важен, но дефицит витамина D продолжает становиться все более распространенным с каждым годом.
Выходя на солнечный свет, вы получите немного витамина D, который вам нужен. Опять же, даже если вы можете выйти всего на десять минут, это все равно стоит того!
Стресс.
Так много людей работают внутри здания весь день, получая стресс от различных факторов на своем рабочем месте. Выход на улицу может помочь уменьшить этот стресс. Ученые обнаружили физиологические доказательства того, что время, проведенное на природе, уменьшает стресс, такие как наблюдаемое снижение частоты сердечных сокращений и меньше времени, потраченного на размышления о проблемах и/или неуверенности.
Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет мозгу вырабатывать эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, ответственными за регулирование настроения.
Как пребывание на улице, так и ходьба могут работать вместе, чтобы создать позитивные изменения в общем состоянии ума.
Ходьба укрепляет ваши кости и мышцы
Несмотря на то, что ходьба-это малоэффективная форма упражнений, она помогает укрепить и тонизировать ваше тело. Если вы только начинаете, это все, что вам нужно, чтобы начать приходить в лучшую форму. По мере того как вы становитесь более подтянутыми, подумайте о том, чтобы добавить упражнения для поднятия тяжестей в дополнение к вашим ежедневным прогулкам, чтобы продолжать становиться сильнее и помогать развивать сильные мышцы и кости.
Прогулка улучшает ваше чувство равновесия и координации движений.
Когда вы идете, особенно по пересеченной местности, вы также работаете над своим чувством равновесия и координации. Просто приобретите привычку ходить на ежедневную прогулку, и это поможет вам. Но вы можете еще больше работать над своим чувством равновесия, двигая головой по сторонам. Поверните голову направо и налево, когда вы идете . Затем двигайте головой вверх и вниз . Если вы будете делать эти простые упражнения один или два раза в день во время ходьбы, вы получите еще больше пользы.
Поддерживать здоровый вес.
Прогулка особенно в быстром темпе и делать это регулярно может помочь вам получить, а затем поддерживать здоровый вес. Да, вам все еще нужно следить за тем, что вы едите, и стремиться к здоровому питанию, но ходьба может быть еще одним инструментом, который поможет вам сбросить эти лишние килограммы. Самое приятное в ходьбе при избыточном весе-это то, что вы сжигаете много калорий, даже во время коротких и медленных прогулок, просто потому, что вы носите с собой так много веса.
По мере того как вы начинаете терять вес, ваша общая сила и выносливость увеличиваются, позволяя вам ходить дольше, дальше и быстрее.