У меня много раз было такое что после тренировок с собственным весом дико болела поясница и я нашёл способ с этим бороться и что делать чтобы эта проблема меня не беспокоила в будущем.
И это проблема возникает у людей с сидячим образом жизни особенно те кто уже в возрасте и у тех слабо развиты 2 мышцы, которые находятся в пояснице.
Вы можете потрогать их руками, нагнитесь и положите пальцы на поясницу вы почувствуете 2 выпирающие кости.
И как раз таки в этой области начинаются боли.
В основном из-за одного упражнения у меня болела поясница, так как была сильная нагрузка на неё - это подъёмы ног к турнику или удержание ног в уголке.
Но данный метод поможет любым возрастам.
Для начала определитесь с какой стороны у вас болит поясница (там 2 мышцы) вы сами поймёте когда нажмёте пальцем
Ложимся в данное положение и сильно давим большим пальцем на больное место и паралельно поднимаем ногу
Некоторым будет больно высоко поднять, но не кто не говорил что будет приятно.
Затем стараемся коленом достать до пола и при этом так же давить на больное место.
После этого нужно поднять и направить ногу назад при этом стараться кончиками пальцев смотреть в пол
Если выполняете всё правильно вы почувствуете напряжение.
И после того как вы в этом положении вы должны максимально высоко поднять ногу и скажу честно...
Будет не очень приятно, но очень эффективно
Данное упражнение нужно выполнить в идеале 10 раз и после того как вы встанете на ноги вы почувствуете мгновенное облегчение боли...
По крайней мере у меня всегда так.
Что нормально после выполнения данной проработки поясницы.
Чтобы в дальнейшем избегать это неприятной проблемы вам нужно прокачивать мышцы поясницы как можно чаще, так как люди которые в возрасте прекрасно понимают о чём я сейчас говорю.
В сети есть много разнообразных упражнений, которые подойдут лично вам, но я использую гиперэкстензию.
Берегите своё здоровье!
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;