Я приветствую вас на моём канале, дорогие читатели!
В современном мире люди ведут сидячий образ жизни, что для здоровья не очень хорошо. Не сложно догадаться, что с возрастом спина становится только слабее. Особенно страдает поясница и шейный отдел.
Так и у меня в прошлом месяце начала болеть поясница. И я не стал ждать, а решил сразу заняться её укреплением. В течение месяца я делал несколько легких упражнений и сейчас могу сказать точно, что от них есть польза.
Спина болеть у меня перестала, но упражнения я до сих пор продолжаю делать. У многих моих знакомых частенько бывают проблемы с поясницей и со спиной в целом.
Вот я и решил написать такую статью. Сегодня я расскажу вам про 3 упражнения для укрепления поясницы дома, которые мне показались наиболее эффективными.
Приятного прочтения!
1) Первое упражнение достаточно простое. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и опереться на руки. Из этого положения нужно одновременно поднимать левую руку и правую ногу, затем опускать их и поднимать уже правую руку и левую ногу.
Сейчас я усложнил это упражнение и при подъёме конечностей стал отводить их в сторону на несколько секунд. Здесь главное не потерять равновесие.
2) Второе упражнение, которое я делал каждый день, я решил назвать "Звёздочка". Оно тоже выполняется довольно просто.
Нужно лечь на живот, вытянуть ноги и руки, а голову направить вперёд. Затем нужно одновременно поднять ноги и руки и задержать их в верхнем положении на 3-4 секунды. Потом опустить и повторить всё снова.
Я делаю это упражнение 3 раза по 12 повторений каждый день. Сначала было тяжело выполнять его, и я задерживался в верхнем положении всего на 1 секунду.
3) Для последнего упражнения понадобится диван. Нужно лечь на него спиной, а ногами опереться о пол, образовав коленями прямой угол. Затем нужно поднять одну ногу, расположить её параллельно полу и держать в таком положении 10-15 секунд.
После этого ногу нужно опустить, передохнуть пару секунд и поднять также вторую ногу. Всего я делаю по 5 повторений на каждую ногу.
Вообще, упражнения занимали у меня всего 10 минут в день, но для укрепления поясницы они очень полезны. В любом случае, лучше делать хоть какие-то упражнения, чем сидеть целыми днями на диване.
