Сразу признаем: совсем без стресса – никак. Пандемия и всё, что с ней связано, так или иначе затронули почти каждого человека в мире, и беспокойство за будущее тоже добавляет волнения. Давайте разберемся, что можно сделать.
Вы обрадовались, что появилось много свободного времени, записались на онлайн-курсы, достали с антресолей спортивный коврик и даже нашли бумажную книгу. Но потом что-то пошло не так, и вы не можете делать ничего “полезного”, “продуктивного” или “развивающего”. Знакомо?
Почему вдруг стресс, если я в комфортных условиях дома?
Это связано с нашими глубинными инстинктами, которые говорят: изгнание из племени, изоляция от сородичей и резкое изменение привычного образа жизни точно не сулят ничего хорошего. И пусть сейчас не пещерные времена, есть доставка товаров, мессенджеры и даже удаленная работа, наш мозг беспокоится так же, как и десять тысяч лет назад.
Почему это плохо?
Стресс искажает наше восприятие реальности и приводит к необдуманным последствиям: лишним тратам, перееданию, скандалам с родными. Префронтальная кора головного мозга, самая современная его часть, в случае стресса просто замолкает, потому что “рептильный мозг”, который действует согласно инстинктам, “кричит” намного громче. Поэтому мы не можем принимать взвешенных решений и заботиться о настоящем и будущем.
Что делать?
1. Ограничить негатив. Это сложно, потому что он сейчас везде. Уберите телефон и включите какие-нибудь мультики или сериалы, – всё что угодно, только чтобы не читать и не смотреть новости.
2. Потанцевать. Включить бодрую музыку и заставить себя встать-таки с дивана. Движение придаст сил, а в мозгу выделится нейромедиатор дофамин, который также связан с мотивацией, активностью и стремлением к достижению целей.
3. Соблюдать старые ритуалы и создать новые. Спать до 12 и ложиться в 4 – вряд ли хорошая идея, если до самоизоляции вы работали с 8 до 5. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на психику, лучше придерживаться привычного распорядка и действий. А в сэкономленное на дорогу до работы время можно создать другой ритуал: например, делать зарядку под музыку, звонить друзьям или раскрашивать раскраски. Ритуалы, постоянно повторяющиеся действия, успокаивают и дают мозгу сигнал о том, что всё идёт как всегда.
4. Разобрать бардак. Звучит ужасно уныло, но исследования подтверждают: процесс уборки и разбора завалов действительно помогает справиться со стрессом и снимает нервное напряжение. Кроме того, вы будете гордиться своим подвигом, а это придаст мотивации для дальнейших свершений на любом поприще. Ну и ещё один плюс – бардак создаёт дополнительный стресс, а порядок настраивает сознание на спокойствие и продуктивность. Начните с малого, или посмотрите вдохновляющее видео Мари Кондо (да, знаем, что вы уже видели, посмотрите ещё раз).
5. Поддерживать контакты с людьми, пусть и в виде переписки в соцсетях. Сейчас у людей больше времени и меньше личного общения, а значит, многие будут рады вашему сообщению или звонку. Прекрасный повод, чтобы вспомнить старых друзей или завести новых. Люди – существа очень социальные, поэтому отсутствие общения неминуемо сказывается на нашем психофизическом состоянии и настроении.
Желаем вам бодрости, спокойствия и чувства юмора, чтобы справиться с этим “интересным историческим периодом”, в котором мы находимся!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за полезными материалами!