Наша сегодняшняя тема - самоизоляция с пользой для фигуры и здоровья! И тут залог успеха это - правильное питание и фитнес дома! В связи с не простым финансовым положением, для большинства людей сейчас актуально экономичное правильное питание! Ну и фитнес тренировки, соответственно, у нас не в фитнес клубе... Теперь у нас домашний фитнес!
Ну, что мои дорогие, поговорим сегодня о том, как не потолстеть, а быстро похудеть, сидя дома на самоизоляции. Сейчас достаточно сложно рассуждать на тему питания, так как материальное положение у всех разное. Кто - то, действительно, наедает бока, а кому-то приходится совсем не сладко, и разжиреть ему не грозит. Как мне кажется, карантин и коронавирус поделит людей на две категории: сильно потолстевших и сильно похудевших!
В любом случаи, сейчас, многие вынуждены экономить, в том числе и на еде... И в первую очередь - это выражается в том, что рацион становится высокоуглеводным! А высокоуглеводное питание, и малоподвижный образ жизни - неминуемо приводит к набору веса. Ну и качество продуктов в условиях экономии, соответственно, снижается.
Я не буду особо разглагольствовать на тему правильного питания, а лучше напишу список недорогих продуктов от которых не поправишься, и которые будут на пользу во время сидения дома. И приблизительный экономичный рацион питания.
ЭКОНОМИЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
Белки: яйца, курица, сельдь, печень куриная, молоко, кифир.
Жиры: масло растительное не рафинированное, масло льняное.
Крупы: гречка, перловка, пшено, ячневая крупа, чечевица.
Овощи: картошка, капуста (особенно полезна квашенная капуста), морская капуста, лук, чеснок, морковь, свекла.
Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут.
Орехи: арахис - любимый орех культуристов, орех с самым высоким содержанием белка, семена подсолнечника. Не жаренные.
Хлебобулочные изделия: сухие хлебцы, любой ржаной хлеб.
Напитки: чай, кофе, травяные чаи, чай каркаде.
ЭКОНОМИЧНОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
Завтрак: два варёных яйца или омлет с кусочком ржаного хлеба. Столовая ложка льняного масла. Чай или кофе (можно с сахаром). Стакан молока.
Второй завтрак: яблоко (обязательно запить стаканом воды) или банан, апельсин, грейфрут.
Обед: картошка с селёдкой, салат из квашенной или свежей капусты, либо винегрет с растительным маслом.
Перекус: арахис или семена подсолнечника не жаренные.
Ужин: гречка или чечевица с курицей или печёнкой. Салат из свежей или квашенной капусты. Чай каркаде.
Перед сном: стакан кефира.
На такой рацион - денег тратится минимум, но при этом он очень сбалансированный!
И ещё раз хочу сказать, что в нынешних условиях - заниматься нужно каждый день 10 - 30 минут. Особенно если в твоём рационе много углеводов. Не будишь заниматься - к концу карантина станешь колобком!
Ну и как всегда от меня тебе тренировочка! Сегодня жиросжигающая по системе табата. Делай всё по видео. Количество подходов и повторений подбирай исходя из своего уровня физической подготовки!
Самоизоляция с пользой! Экономичное правильное питание и фитнес дома от Поли Корвич