Теория постановки целей относится к влиянию постановки целей на последующую производительность. Исследователь Эдвин Локк обнаружил, что люди, ставящие конкретные, трудные цели, достигают их лучше, чем те, кто ставит общие, легкие цели. Локк предложил пять основных принципов постановки целей: ясность, вызов, приверженность, обратная связь и сложность задачи.
Что же? Что это означает? Теория постановки целей.
Одним из наиболее лучших способов оставаться мотивированным является постановка целей для себя. Однако тип и качество поставленных целей влияет на то, насколько хорошо они будут работать.
Представьте, что у Вас 30 фунтов лишнего веса и Вы хотите сбросить лишний вес. При постановке цели у Вас есть несколько вариантов. Вы можете сказать: "Я хочу похудеть в течение следующего года" или "Я сяду на диету, чтобы сбросить вес". Эта цель довольно расплывчата и плохо определена; Вы не уточнили, сколько веса Вы хотите сбросить или какие конкретные шаги Вы предпримете, чтобы сбросить его.
В качестве альтернативы Вы можете сказать: "Я хочу сбрасывать по одному килограмму в неделю в течение следующих четырех месяцев". "Я буду тренироваться не менее 30 минут, пять дней в неделю. Я также изменю свой рацион, включив в него три порции фруктов и овощей, а также цельно зерновых продуктов. Я также ограничусь питанием только один день в неделю". Эта цель гораздо более конкретна и включает в себя практические шаги.
Простой акт постановки эффективной цели дает Вам больше шансов на реализацию этой цели. Ниже перечислены несколько принципов, имеющих решающее значение для постановки эффективных целей.
Принципы постановки эффективных целей:
Ясность. Четкая, измеримая цель более достижима, чем плохо определенная. Другими словами, будьте конкретны! Наиболее эффективные цели имеют конкретные сроки достижения.
Вызов. Цель должна иметь достойный уровень сложности, чтобы мотивировать Вас на стремление к цели.
Обязательства. Приложите целенаправленные усилия для достижения этой цели. Поделитесь своей целью с кем-нибудь другим, чтобы повысить свою ответственность за достижение этой цели.
Обратная связь. Установите метод получения информации о вашем прогрессе в достижении цели. Если сбросить 15 килограммов за четыре месяца окажется слишком тяжело, лучше скорректировать трудность достижения цели в середине срока, чем полностью сдаваться.
Сложность задачи. Если цель особенно сложна, убедитесь, что у Вас достаточно времени, чтобы преодолеть кривую обучения, связанную с выполнением задания. Другими словами, если цель действительно сложная, убедитесь, что Вы даете себе некоторую подушку, чтобы дать Вам лучший шанс на успех.
Как я могу использовать это в своей жизни?
Постановка цели - это отличный способ поощрения достижений и сохранения мотивации. Тем не менее, многие из нас ставят цели, которые неэффективны в том, чтобы подтолкнуть нас сделать все возможное. Когда ты помогаешь своей молодости и здоровью или пытаешься улучшить тот или иной аспект своей повседневной жизни, внимательно подумай о целях, которые ты ставишь. Убедитесь, что каждая цель отвечает некоторым или всем вышеперечисленным принципам: ясность, вызов, приверженность и обратная связь.
Работайте вместе со своим партнёром и друзьями, чтобы ставить цели, которые подходят для вас и достижимы с учетом ваших общих способностей. Начните с того, что позвольте партнёру самому ставить цели. Возможно, он хочет на 100% пройти следующий тест по математике. Эта цель соответствует критериям ясности, сложности и является тем, к чему он стремится. Поговорите вместе о том, является ли это достижимой целью. Если он регулярно получает "3" по математическим заданиям, достижение идеального результата может быть плохой целью. Затем установите четкий план действий для достижения цели.
В конце концов, его цель может значить нечто подобное: "Я хочу получить 100% на следующем тесте по математике". "В течение следующих двух недель я буду выполнять по 5 задач по алгебре каждый вечер". "Моя мама будет давать мне отзывы о том, исправляю ли я проблемы и как исправлять свои ошибки". Эта четкая, достижимая цель обеспечивает мотивацию и конкретный план получения обратной связи. Даже если он не достигнет 100% на своем тесте, теория постановки целей утверждает, что он будет работать намного лучше, чем если бы он поставил неспецифическую, легкую цель.