Часто мы слышим фразы, что "день надо начинать с зарядки", "бодрое утро - залог успешного дня" и т.д. Но почему же так важно делать утреннюю зарядку? В этом мы с вами попробуем сегодня разобраться
Для начала нужно разобраться, что же такое утренняя зарядка?
Зарядка ( или же ее также называют гигиеническая утренняя гимнастика) - комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма.
Целью зарядки является повышение жизненного тонуса и подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам.
Стоит отметить, что зарядка не направлена на тренировку какой-либо группы мышц и не требует выполнения каких-то специализированных упражнений. Она включает в себя только общефизические упражнения.
Сначала я хотела поделиться с вами интересными фактами, который говорит нам наш всемогущий Интернет насчет утренней зарядки, а верить им или нет, решать только вам:
- Регулярное выполнение утренней зарядки способствует экономии 10 ударов сердца в минуту;
- Люди, делающую утреннюю зарядку, улучшают свои результаты в спорте;
- Некоторые люди утверждают, что утренняя зарядка помогает им контролировать аппетит в течение дня.
Польза утренней зарядки
А теперь поговорим о пользе утренней зарядки:
- Повышение упругости мышц
- Повышение подвижности суставов
- Укрепление сердечной мышцы
- Улучшение работы дыхательной системы
- Повышение выносливости
- Нормализация состояния сосудов
- Улучшение осанки
Стоит отметить, что по мимо этого утренняя зарядка развивает самодисциплину.
А также улучшает ваш метаболизм, так как после зарядки поглощает больш кислорода, что ведет к сжиганию лишних калорий.
Кому рекомендуется выполнять утреннюю зарядку
Утренней зарядкой могут занимать как дети, так и люди преклонного возраста. Она подходит для любого уровня физической подготовки и возраста, поскольку состоит из легких упражнений, направленных на улучшения общего развития организма человека.
Стоит отметить, что зарядка не только не имеет медицинских ограничений, но и рекомендуется в оздоровительных целях.
Подготовка к зарядке
Зарядка, как любая физическая нагрузка, требует к себе подготовку.
Не стоит делать зарядку сразу после того, как вылез из кровати, потому что наш организм еще продолжает спать. Изначально нужно чуть-чуть взбодриться. Сходи в ванную комнату, умойся, почисть зубы.
Желательно выпить стакан воды перед зарядкой. Он обеспечит расжижение крови, что в свою очередь поможет нормализовать нагрузку на сердце и сосуды.
Важно!!! Зарядку надо делать натощак. Первый прием пищи рекомендуется через 20 минут после окончания выполнения упражнений.
Вариант утренней зарядки
- Ходьба на месте в течение 1 минуты, желательно с высоким подниманием колена;
- Повороты головы в левую и правую сторону, делайте медленно, по 4 раза в каждую сторону
- Круговые движения головой сначала по часовой стрелке, потом против часовой, выполняйте медленно с максимальной амплитудой. По 3 раза в каждую сторону;
- Вращения плечами вперед-назад, по 4 раза в каждую сторону.
- Рывки руками в стороны с поворотом туловища. Согните руки в локтях перед собой, поворачивая корпус, делайте несколько рывком в плечевом суставе.
- Круговые движения в локтевых суставах во внутреннюю и внешнюю сторону, по 4 повтора.
- Наклон туловища вперед. Поставьте ноги на ширине плеч, плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. 3 раза
- Наклон туловища к ноге. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь сначала к левой ноге, потом к правой. Примите исходное положение. 4 раза
- Вращение корпусом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте корпусом, при этом таз не должен двигаться. 4 раза в одну сторону, и столько же в другую.
- Круговые движения в коленях сначала в правую, потом в левую сторону. Поставьте ноги вместе, согните немного в коленях. Выполните круговые движения. По 4 раза в каждую сторону.
- Круговые движения голени. Выставите одну ногу вперед на носок и начните делать круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. По 3 круга в каждую сторону. Поменяйте ногу.
- Приседания. Выполняйте медленно по 10 раз.
Закончить зарядку можно также ходьбой на месте или прыжками.