Доброго дня!
Многие из нас сейчас занялись своим телом. Ведь сидя на карантине мы имеем огромное количество времени!
Тот, кто сидит на диете, рано или поздно начинают задаваться вопросом: "что есть, чтобы получать полезные вещества - белок и не переедать жиров?"
На ум сразу приходит куриная грудка или яйца, но это скучно, когда это становится повседневностью и хочется разнообразия.
Я очень долго задавалась этим вопросом и поиском вкуснях для диеты и в итоге представляю список "топ 4 продуктов для худеющих".
- Кальмар.
Замороженные тушки кальмаров продаются практически в каждом более менее большом магазине и стоят адекватных денег.
КБЖУ кальмара (на 100 г) :
Ккал: 122
Белок: 21
Жиры: 2.8
Углеводы: 2.0
Как приготовить?
Размораживаем тушку, режем на части, счищаем шкурку. Далее можно отварить, обжарить (в этом случае добавляем к блюду кбжу масла), но мой любимый способ - перемещать кусочки с чесноком и каплей оливкового масла и на гриль! Вкусно, полезно и не жирно.
- Креветки.
Замороженные креветки, так же, найти не сложно. Стоят они, однако, на порядок дороже, чем кальмары. Но иногда можно же:)
КБЖУ креветок (на 100 г) :
Ккал: 95.
Белок: 18,9.
Жиры: 2,2.
Углеводы: 0,0.
Самый простой способ - отварить в подсоленной воде. Но можно, так же приготовить их и на гриле с добавлением рыбного соуса и/или чеснока.
- Тунец.
Понятное дело, что свежий тунец - это просто деликатес:) Поэтому мы говорим о тунце консервированном.
Здесь важное правило! Только в собственном соку, ни в коем случае не в масле, иначе весь дефицит калорий - в пропасть:)
Стоимость НОРМАЛЬНОГО тунца варьируется от 80 до 250 за банку. Я очень много раз натыкалась на непонятную консистенцию замаскированную под тунца и это было очень обидно. Но стоило смириться, что, даже по акции, тунец не может стоить 40 или 50 рублей, я научилась таки его выбирать:)
В составе не должно быть усилителей вкуса! Самый идеальный состав: "тунец, вода, соль."
КБЖУ Тунца (на 100 г):
Ккал: 96.
Белок: 21.
Жиры: 1,2.
Углеводы: 0,0.
Одна из вкусных и бюджетных (в своем сегменте) марка - "Морской котик". В "Пятерках" и "Магнитах" часто можно встретить по акции за 89-99 рублей.
- Тофу.
Любимый белковый заменитель для вегетарианцев. Тофу можно жарить, тушить, добавлять к другим продуктам. По своему опыту скажу - это очень вкусно!
КБЖУ Тофу (на 100 г):
Ккал: 73.
Белок: 16.
Жиры: 4,2.
Углеводы: 0,6.
Уверена, что теперь Вы, как и я больше не будете проходить эти продукты мимо:)
Хорошего дня!