Самый простой способ сделать силовые упражнения более сложными — это выполнять их с резиновыми петлями. Резинки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения, заставляя ваши мышцы постоянно работать и снижая риск получения травм!
Тяга ленты сидя
Прорабатываются: мышцы трицепса
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и возьмитесь за ленту как на картинке. Отведите локти назад, сжимая лопатки. Всего 20 повторений по 4 подхода. Отдых 30-50 сек.
Ножницы
Прорабатываются: мышцы пресса
Напрягите свой пресс и поднимите ноги и делайте перекрестные движения ногами. Делайте это в течение 30 секунд по 4 подхода, отдых 30-40 сек.
Супермен
Прорабатываются: мышцы спины
Держите шею расслабленной. Поднимите руки и ноги от земли так, чтобы ваша спина выгнулась. 15 повторений по 4 подхода. Отдых 20-30 сек.
Отведение ноги в сторону
Прорабатываются: ягодичные мышцы
Держите спину прямо и поднимите левое колено в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
Ходьба в бок
Прорабатываются: ягодичные мышцы, бедра
Здесь очень хорошо прорабатывается внутренняя сторона бедра. Сделайте три шага в одну сторону, затем поменяйте направление. Получается по 15 раз на каждую ногу, 4 подхода. Отдых 30-60 сек.
Нравятся домашние тренировки? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для домашних тренировок!