Каждый из нас испытывал голод. Именно он и подвергает нас опасности сорваться на диете, его нужно держать под максимальным контролем. Именно потому диетологи рекомендуют устраивать перекусы между основными приемами пищи. Так сорваться и не набрать лишних калорий намного легче. Но иногда голод провоцирует наше эмоциональное состояние.
Истинный голод
К нему никаких претензий нет. Он подает сигнал в мозг что время кушать настало. Чтобы можно было работать дальше сложено, внимательно и без лишних мыслей о еде. Обычно такой голод можно перебороть разными сухофруктами или орехами, реже свежими фруктами.
ТВ-голод
Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал или фильм и не взять что-нибудь из кухни? Учёные давно выяснили что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то другом в момент приема пищи, употребляет больше калорий и большое количество еды, чем если бы он был сосредоточен на еде. Этот голод просто контролировать. Приучить себя ничего не есть во время просмотра фильма или сериала, или брать с собой к телевизору что-то менее безвредное. Например, фрукты, сыры, орехи.
«Скучный» голод
Поймет каждый, когда на карантине уже всё сделано, всё прибрано, постирано и вымыто, а делать совсем нечего, и чтобы утолить свою скуку мы начинаем есть, и есть очень часто и не замечая съеденного, это очень быстро входит в привычку и хочется есть постоянно. Чтобы утолить такой голод остаётся только себя чем-то занять. Например, рисованием картины, чтением книги, игрой в видео игры и много чем другим.
«Злой» голод
Когда вы злитесь уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормон стресса) растёт. В этот момент организму необходима переключиться на что-то другое чтобы не думать о стрессе, и он решает приглушить это чувство едой, вкусовыми рецепторами. Такой голод моно побороть только выйти из состояния недовольства и забыть о стрессовой ситуации.
«Нервный» голод
Когда вы очень переживаете за какой-то случай, вам также, как и в предыдущем случаи нужно утолить голод, чтобы не думать ни о чем, просто сосредоточиться на вкусе любимой еды. Но этот голод вы можете победить, получив поддержку от близких людей или пожаловаться кому-то из знакомых. Вам станет намного легче и чувство голода уйдёт.
ПМС-голод
Ваша решительность заниматься спортом и заниматься каждый день спортом, разбивается в один миг. Перепад гормонов – и вы уже другой человек. Человек чей голод невозможно укротить. Очень тяжело держаться, безумно хочется чего-то сладенького, но стоить помнить, что выделение гормонов сжигает намного меньше калорий чем вы их, употребите. В этот момент все полностью зависит от вас самих.
«Визуальный» голод
Другими словами, «съел потому что увидел». Это может происходить механически, когда вы ведете на кухне тарелку со сладостями, вы непроизвольно тянитесь к ним. Поэтому, прячьте все тарелки со сладостями подальше от ваших глаз.
«Праздничный» голод
Ничего плохого в том, чтобы посидеть всей семьей за праздничным столом, но итог любого празднованья и так понятен, это переедание. Чтобы этого избежать нужно готовить каждому индивидуально, или не готовить высококалорийных блюд, ну или же следить то что вы будете есть сами, не превышая всею норму калорий, которую вы просчитали заранее.