Одним из мощных инструментов для очищения и укрепления организма является внутридневная гимнастика. Здесь мы имеем в виду упражнения и тренировки, выполняемые в перерывах или после основной деятельности. Такими упражнениями могут стать комплексные силовые нагрузки, прогулки, пробежки, растяжка, дыхательные практики, а также направленные тренировки и закалка. Это наиболее простые и полезные способы разрядить локальные напряжения, постоянно возникающие в организме в течение дня, а также значительно повысить деятельность мозга и нервной системы в целом, поддержать силу памяти и остроту ума.
Попробуйте устраивать регулярные прогулки пешком по 30 – 40 минут в активном темпе. Вы заметите, как усиливается циркуляция крови, увеличивается острота ума и проясняется сознание. Ценность пеших прогулок заключается в том, что они наиболее безопасны и весьма эффективны. Они показаны для любого возраста. Но даже здесь требуется соблюдать меру, не доводя организм до критических состояний. Постепенно вы заметите, что ваша выносливость возросла и прогулки будут приносить удовольствие.
Бег – это усиленная версия пеших прогулок. Здесь нагрузка на сердце и сосудистую систему значительно возрастает, а также возрастает нагрузка на суставы, мышцы и связки. Поэтому пробежки следует начинать постепенно, ускоряясь с лёгкой трусцы до комфортного темпа.
И бежать следует до тех пор, пока организм этого хочет. Я бы не рекомендовал утренние пробежки сразу после сна – это большой стресс для организма. Исключением будет тот случай, когда вам этого хочется.
Комплексные силовые нагрузки подразумевают силовую тренировку всех групп мышц. Её следует выполнять в течение 10-15 минут, делая перерывы для восстановления дыхания. Это те упражнения, которые делаются с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания, тренировка пресса и спины. При этом следует сделать каждое упражнение по два подхода: первый подход подготовит мышцы, суставы и связки, а второй подход должен подвести мышцы к их пределу выносливости – так они будут тренироваться и развиваться. Попробуйте создать собственную систему упражнений, которая будет радовать вас. Ведь только вы можете понимать и чувствовать свой организм.
Дыхательные практики и растяжки хорошо проводить, когда тело разогрето. Вы можете совмещать их с прогулками, бегом и силовыми тренировками. В следующих статьях мы рассмотрим более подробно дыхательные практики, растяжку и закалку. Поэтому подпишитесь на канал Корень жизни, чтобы не пропустить их.
Постепенно вносите в свою жизнь подобные практики. И пусть они будут вашими надёжными помощниками, приносящими силу, энергию и энтузиазм, но никак не проклятием, занимающим всё свободное время и изматывающим организм.
Благодарю за внимание! Будьте здоровы и осознанны.
Смотрите также: