Программа тренировок груди и плеч в зале.

По статьям, которые я писал раннее, я понял, что вам очень заходят статьи про спорт. Поэтому предлагаю вашему вниманию программу тренировок груди и плеч в зале.

Первое с чего нужно начать тренировку в зале, это пробежка на беговой дорожке. Включаем среднюю скорость и бегаем 3-5 минут. Это нужно для того чтобы разогреть свое тело, подготовить его к последующим нагрузкам.

После того как мы побегали, нужно размять свое тело, начиная с шеи и заканчивая ступнями. Это необходимо для того, чтобы не получить травму во время тренировки.

1 упражнение: Отжимания с средней постановкой рук. Делаем не быстро, 10 раз по 3-4 подхода.

2 упражнение: Жим лёжа. Техника: пятки прижаты к полу, лопатки сведены, мы лежим абсолютно ровно, работают только руки. Делаем 4 подхода по 10-12 повторений. Вес подбираем сами, по своим возможностям.

3 упражнение: Отжимания на брусьях. Делаем 10 раз по 3-4 подхода.

4 упражнение: Бабочка. Делаем 15-20 раз по 3 подхода. Данное упражнение задействует грудные мышцы. Делаем его не торопясь, пытаясь проработать данную мышцу.

5 упражнение: Разведение гантелей лежа. Также как и в жиме лежа, пятки плотно лежат на полу, тело лежит ровно, работают только руки. Делаем 10 раз по 4 подхода.

6 заключительное упражнение: Подъем гантелей перед собой. Упражнение задействует переднюю дельту. Делаем 8 раз по 3 подхода.

На этом тренировку можно заканчивать. Спасибо за внимание. Тренируйтесь!