Сон – одна из базовых потребностей человека, нехватка сна плохо влияет на все аспекты жизни человека: от поведения, настроения до психического и физического здоровья и в целом на продолжительность жизни. Однако что делать, когда спать хочется, но заснуть не удается?
Научно потребность сна объясняют тем, что до этого заставляют гены. Ведь деятельность примерно половины наших генов ритмована. Большинство процессов в нашем теле – выработка гормонов, ферментов, изменение артериального давления и температуры тела – зависит от времени суток.
Бессонница – это состояние, когда человек устал и хочет спать, но заснуть не удается. А за то, что утром все равно надо просыпаться в определенное время, время сна сокращается, человек не высыпается и чувствует себя вялым. То есть, о бессоннице можно говорить лишь в том случае, если оно влияет на качество жизни.
Бессонница – что это?
Нарушение сна, обусловленное ослаблением тормозного процесса в коре головного мозга. Является частым симптомом многих болезней.
Стоит также понимать, что есть "ложное бессонница". Оно возникает тогда, когда человек проснулся поздно, допустим 11-12 час, а в 23.00 уже ложится спать опять, а уснуть не может. Так происходит потому, что организм просто не устал. С таким бессонницей легко бороться, достаточно просто просыпаться рано.
Оптимальное количество сна зависит от индивидуальных особенностей и возраста человека. Международные рекомендации говорят о том, что идеальное количество сна – от 7 до 9 часов для взрослых и от 8 до 10 часов для подростков.
Причины бессонницы
Главная причина бессонницы – стресс. Если вы перенервничали в течение дня, либо на завтра у вас запланировано важное событие, нервная система находится в возбужденном состоянии и таким образом заснуть сложно.
Чрезмерная активность перед сном. Физические упражнения лучше выполнять в первой половине дня, однако обычный просмотр телевизора, чтение книги тоже активизирует работу мозга, что иногда тоже может вызвать бессонницу.
Вы пропустили время, когда организм был готов спать. Наше состояние подчиняется индивидуальному ритму выброса гормонов. В частности, к вечеру уровень кортизола, который отвечает за чувство бодрости, снижается, и мы хотим спать. Если по какой-то причине вовремя (то есть, когда человека "клонит в сон") лечь не удалось, организм задает команду снова взбодриться. Как следствие происходит выплеск кортизола и адреналина и человек еще 2-3 часа не хотеть спать.
Употребление бодрящих напитков-кофе, энергетики, гранатовый сок, зеленый чай.
Определенные заболевания. Речь не об ощущении боли, которая мешает спать, а о гормональных нарушениях или неврологических болезнях.
Рекомендации улучшения сна
Самый действенный способ прост-расслабиться. Старайтесь забыть до утра все проблемы и вопросы, беспокоящие-рабочие моменты, семейные заботы.
Для того, чтобы сон был крепким можно принять теплую ванну с добавлением отвара мяты или душицы. Или выпить стакан горячего молока с медом.
Не следует читать книг и смотреть телевизор или пользоваться компьютером.
Важно обследоваться на предмет выявления общих заболеваний, ведь даже бессимптомное остеохондроз может спровоцировать бессонницу.
Также врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион питания и регулярно заниматься спортом – это поможет нормализовать сон.
Рекомендована бессолевая диета, отказ от алкогольных напитков, минимальное употребление сладостей и выпечки. Физические нагрузки должны быть умеренными и выполняться только в первой половине дня.
Пожалуйста, оцените статью и оставьте комментарий, поддержите автора~ Если вас интересуют полезные статьи о здоровье подпишитесь на канал.