Вести ЗОЖ станет намного проще, если вы позволите себе нарушать правила. ЗОЖ должен быть удовольствием, а не наказанием. Используйте ЗОЖ для улучшения своей жизни, а не для ограничения.
Адаптированный перевод статьи Kate Martino для портала elitedaily.com.
Итак, вы серьезно замотивировались начать ЗОЖ. Вы начали потреблять меньше калорий, покупать полезные продукты, есть больше фруктов и овощей и чаще двигаться. А еще вы начали терять мотивацию... Знакомо звучит? Да, настолько знакомо, что аж до слез.
Это и вправду непросто, изменить свои привычки и начать здоровую жизнь.
У меня была похожая история. Я начала рано, еще в средней школе, захотела сбросить вес и знала только, что нужно есть овощи и делать упражнения. Я урезала калорийность своей диеты до неприличия, оставив в рационе в основном одни овощи, и начала безумно тренироваться.
Эту идею для похудения я почерпнула от DJ Tanner, героини ситкома Full House. В итоге я промучилась одну или две недели и, не увидев никаких результатов, не выдержала этого ада и вернулась к своему прежнему образу жизни.
Я чувствовала себя неудачницей и решила, что, наверное, я никогда не смогу похудеть. Так и жила несколько лет, совершив еще несколько неуспешных попыток перейти на здоровое питание. Я пробовала много раз, но никаких устойчивых результатов не получала.
Однако моя самая последняя попытка, — самая последняя, потому что я готовилась к ней несколько лет, — отличалась от всех предыдущих, и вот почему. За годы своих неудач я сформулировала 4 главных препятствия, которые мешали мне перейти на зож, и придумала способы, как с ними справиться.
1. Нехватка времени
Свободного времени всегда мало. Мы вечно так заняты своими обязательствами, работой, социальной жизнью, а потом отдыхом от этого всего, что практически невозможно добавить в свой график еще и зож.
- Истина в том, что время зависит от приоритета.
Единственная причина, почему зож не является вашим приоритетом, это ваш неудачный опыт с ним. Например, вы боитесь провала с диетой или не можете решиться с выбором стратегии смены образа жизни. Этих причин уже достаточно, чтобы откладывать шаг вперед.
- Полезные привычки должны вписываться в вашу жизнь, а не ухудшать ее.
Вам действительно придется уделять некоторое время на зож, но не стоит идти во все тяжкие ради достижения результата. Начните с малого, добавляя или заменяя вредные привычки полезными.
Это может быть маленькая дополнительная порция овощей в день или замена обычного вашего завтрака на зеленый смузи пару раз в неделю. Как только вы увидите, что у вас получается это малое, вы захотите сделать следующий шаг вперед.
2. Информационная каша в голове
Несомненно, вы уже успели прочитать множество противоречащих друг другу советов на тему зож. И практически невозможно понять, какие же из них работают. Именно с этой проблемой я столкнулась в свое время.
Мне казалось, что бы я ни делала, ничего не срабатывало, потому что либо я делала это неправильно либо недостаточно старалась — это сильно удручало, и я сдавалась.
- Пробуйте разное и принимайте неудачи как ценный опыт.
Вокруг нас так много противоречивой информации: одни советуют есть больше овощей и фруктов, другие — урезать быстрые углеводы, третьи — чаще тренироваться или избегать стрессов... Каждый из этих советов полезен, чтобы просто попробовать на себе.
Все мы разные, и поэтому не существует универсального рецепта зож, — все они тоже разные. При выборе стратегии предпочтительна та, которая более вариантивна и может помочь вам подобрать собственную формулу успеха.
3. Самоистязание
Многие диетические программы основаны на запретах и ограничениях. Они предлагают исключать из употребления определенные продукты, резко сокращать калорийность или предписывают воздержание от вкусного 6 дней в неделю.
Такое может работать, но вообще, это установка на неудачу, так как заставляет вас постоянно вращаться вокруг еды. А ведь большинство из тех, кто собрался перейти на зож, хотели бы именно нормализовать свое отношение к еде.
Подобные диеты приводят как раз к обратному эффекту. Если вы не способны следовать программе, у вас появляется чувство вины и ощущение поражения, которые только умножают негативные эмоции, связанные с едой.
- Суть здорового питания — независимость и свобода по отношению к еде.
Не мучайтесь, продолжайте употреблять здоровые продукты и иногда балуйте себя.
4. Стремление к совершенству
Часто у людей встречается подход типа "все или ничего". Когда у вас не получается полностью выполнять программу или по каким-то причинам вы совсем выпадаете из нее на пару недель, так и тянет бросить все и вернуться к прежней жизни.
В таких ситуациях для спасения здорового образа жизни вам нужен здоровый образ мышления. Смиритесь с тем, что в вашей жизни обязательно будут периоды, когда придется нарушать диету, пропускать тренировки, а вместо этого вам захочется, например, посмотреть сериальчик. Смиритесь, — и тогда вы будете чувствовать себя еще счастливее и здоровее.
- Если нарушаете план — делайте это с удовольствием!
Преодически делайте перезагрузку, это взбодрит вас и дополнительно усилит вашу мотивацию решительно следовать по пути зож. Поблагодарите себя просто за попытку вести здоровый образ жизни, даже если пока это и не очень получается.
Главное — верить в то, что у вас все получится, что вы сможете построить свою жизнь на собственных условиях и открыть нового, более здорового и счастливого себя. Каждый день ваших стараний — это шаг к вашей обновленной, улучшенной версии.