Аштанга-Виньяса-йога берет своё начало несколько сотен лет назад в Индии, основоположником считается Паттабхи Джойс. Сейчас это известное современное направление йоги, которое имеет много последователей. Несмотря на то, что асаны Аштанга представляют собой физически сложные упражнения, существует много подводящих поз, подготавливающих тело и разум к более трудным элементам. Виньяса является некой связкой между асанами, а основой является Пранаяма – техника дыхания. В отличие от Хатха-йоги, Аштанга относится к динамической практике.
Основные этапы йоги
Делится на 8 этапов:
- Йама предполагает установление гармонии с окружающей средой, самоконтроль. Значение слова взято от бога смерти. На данном этапе необходимо нанести удар порокам и неправильному мышлению.
- Нийама, т.е. расслабление и духовное совершенствование, направленное на избавление от самолюбования и терпимости к людям.
- Асана представляет устойчивую позу, которая учит концентрации и сохранению энергии.
- Пранаяма – техника дыхания.
- Пратьяхара – отрешение от внешних раздражающих факторов или индрий.
- Дхарана – направление внимания к Богу, соединение с ним.
- Дхьяна – медитация, ориентированная на развитие сознания по пути к совершенству.
- Самадхи – высшее духовное достижение.
Последовательность выполнения
Аштанга-виньяса представляет собой комплекс из 3 серий. Последняя делится еще на 4 по характеру воздействия на организм.
Первая основная серия носит название Йога-чикитса. В неё входят асаны, направленные на оптимизацию работы тела:
- уходят болезни;
- сбрасывается избыточный вес;
- уменьшаются хронические боли;
- организм становится более здоровым;
- увеличивается концентрация и внимательность.
Следующий комплекс направлен на очищение нервной системы и носит название Нади-шодхана.
Заключающая серия называется Стхира-бхага, что переводится, как познание гармонии. Для данных упражнений требуется максимальная концентрация, гибкость, выносливость и сила духа.
Весь комплекс выполняется последовательно и осваивается постепенно. Обязательные условия – сохранение техники дыхания, достижение равновесия без ощущения дискомфорта. В противном случае тело будет лишь расходовать энергию, а не накапливать её, и это негативно отразится на мышцах.
Последовательность выполнения серии:
- Мантра – священное заклинание, повторяемое много раз, которому присуща волшебная исцеляющая сила.
- Сурья Намаскара или Приветствие Солнца, что помогает разогреть и пробудить тело.
- Асаны последовательно стоя, сидя, перевернутые.
- Мантра.
- Шавасана считается лучшей позой для завершения комплекса упражнений.
Все асаны идут последовательно друг за другом. Каждая предыдущая подготавливает к следующей, поэтому пропускать позы не рекомендуется. Если элемент даётся трудно, то можно сделать более легкий вариант. Все серии оказывают определенный эффект на различные системы организма, который можно достичь только при соблюдении последовательности асан.
Начинающим можно посоветовать освоить позы по отдельности, а только потом соединять их. Также нужно в совершенстве овладеть искусством дыхания. Средняя продолжительность занятия составляет от 30 до 60 минут в зависимости от подготовки.
Польза и противопоказания
Аштанга-виньяса относится к йоге для продвинутых, в основе которой лежат сложные физические упражнения. Данное направление отлично подходит для спортсменов.
Польза:
- хорошо разогревается тело;
- улучшается кровообращение;
- укрепляются мышцы и тело приходит в тонус;
- повышается выносливость.
Одновременно с нагрузками необходимо находиться в состоянии медитации и концентрировать внимание на внутренних ощущениях.
Продолжительные занятия приводят к эффективному похудению.
Несмотря на всю пользу Аштанга-йоги, есть ряд противопоказаний:
- хронические заболевания;
- черепно-мозговые травмы;
- позвоночная грыжа;
- беременность;
- послеоперационный период;
- применение лекарственных средств.
Вместо заключения
Эффект от асан Аштанга виден сразу: тело становится подтянутым, здоровье улучшается и повышается настроение. При этом важно помнить несколько особенностей, без которых йога становится просто физическими упражнениями.
- Концентрация внимания в одном положении.
- Соблюдение последовательности асан.
- Применение Виньяс, помогающих легче входить в асаны.
- Акцент на Пранаяме, используемой в течение всего комплекса.
- Использование внутренних замков – Бандх, удерживающих энергию в определенных зонах тела.
- Практикующие Аштанга-йогу проходят долгий и трудный путь к совершенству, позволяющий стать человеку счастливым.
Читайте также: