Понятное дело,что все мы хотим красивые,подтянутые ягодицы.
Тут можно долго спорить и спрашивать зачем нам это надо,но давайте будем честны все девушки(да,все мы молодые девушки не смотря на возраст)все мы хотим внимания от мужчин,чтобы нам говорили какие у нас красивые 🍑 и восхищались ими.
Поэтому,ниже представлены упражнения,которые точно помогут вашим ягодичкам начать гореть и подтянуться)
1 упражнение
Ягодичный мост
На самом деле,это супер классическое упражнение,без которого не возможен не один комплекс на ягодицы. Технику выполнения можно посмотреть в любом видео-хостинге(например Ютуб) . После 10-15 подходов ваши ягодицы начнут пылать ,а если вам будет слишком легко,то делайте это упражнение опираясь на возвышенность.
2 упражнение
Приседания(классика)
Приседания,слышите?) Сколько раз вы делали их за всю жизнь? Думаю много и это правильно! Главное ,делать больше повторений,чтобы наша 🍑 чувствовала напряжение,а если у вас есть фитнес-резинки, то это лучший способ их использовать.
3 упражнение
Отведение ног
Причем,отведение ног можно делать где угодно! Стоите вы у стены,то почему бы и не сделать это упражнение около нее? Отведение ног можно делать как вперёд и назад,так и в сторону. В этом упражнении задействуется приводящая мышца, которая отвечает за просвет между нашими ножками) А вот чтобы задействовать ягодицы ,нужно все такие делать это стоя на коленях,опора рук как в планке,а одну ногу отводить в сторону или назад(позже меняя ноги)