Если вы решили похудеть, то вам пригодятся 3 совета.
- Не думайте, что лишний вес - это результат отсутствия силы воли.
- Не сидите на диете.
- Не давайте обещание, что полностью откажетесь от каких-либо продуктов.
Почему диеты не работают?
В эксперименте участвовали две категории людей. Одни сидели на диете, другие - нет.
На столе стояли орехи, чипсы, конфеты.
Не сидящие на диете спокойно выполняли задание. Они не боролись с искушением, потому что разрешают себе попробовать угощения в любое удобное время.
Худеющие на диете насиловали свою силу воли. Чем дольше они сопротивлялись желанию угоститься, тем хуже были результаты их тестов. Они становились более раздражительными.
Бесспорно, после соблюдения любой диеты тело становится стройнее. Но потом жир возвращается.
Если организм хоть раз испытал резкое и часто неразумное сокращение питания, то потом он будет радеть за сохранение каждого килограмма.
Как похудеть без диет?
Встаньте перед зеркалом, оцените свою фигуру. То, что вы видите в зеркале - это прямой результат вашего питания.
1. Заведите дневник. В него записывайте когда и что вы съели за день. В скором времени у вас сложится картина что вас приводит к лишнему весу.
Далее можно поступить следующим образом.
Продолжить вести дневник. Когда вы видите что едите, то неосознанно начнете задумываться точно ли вы хотите это есть.
Наблюдение за посетителями в баре показало, что люди съедали значительно меньше, если официанты сразу не убирали тарелки с отходами от еды.
Либо разработайте меню с подсчетом калорий, белков, жиров, углеводов. Меню должно быть вкусным, питательным. Вы не должны себя чувствовать обделенной.
Подсчет калорий - это не диета в привычном понимании. Здесь вводятся ограничения. Но если меню составлено грамотно, то вы даже не заметите их и будете радоваться новым вкусам из привычных продуктов.
В конце статьи вы найдете сбалансированное меню для похудения на неделю. Оно рассчитывается индивидуально по вашим параметрам. А также статьи, как самостоятельно составлять рацион.
Только не попадайтесь на уловку!
Если вдруг вы съели за день больше допустимой нормы, то часто мозг отмечает, что в этот день питание не заладилось. Раз так, то сгорел сарай, гори и хата!
На самом деле ничего страшного не произошло, продолжайте дальше следить за своим питанием. За один день жир не накопиться, а задержится вода.
2. Ешьте без гаджетов, книг, телевизора. Когда мы отвлекаемся, то мы перестаем контролировать потребление еды. Как следствие переедаем.
3. Уберите с глаз все продукты, которые сильно калорийны и не несут пользу для организма.
4. Чтобы не пойти на поводу у искушения, говорите себе, что съедите десерт позже. Проще сказать себе потом, чем никогда. Велика вероятность, что вы не захотите сладкое.
5. Пейте воду. Норма воды 30 мл на 1 кг веса.
Мозг часто путает жажду с голодом.
6. Начните двигаться. Ходьба, танцы, фитнес, силовые, игры с детьми, генеральная уборка. Все подходит.
7. И важный пункт. Двигайтесь маленькими шагами и периодически вознаграждайте себя за успехи.
Лайфхак
В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)
P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%.