Эта статья предназначена для того, чтобы дать читателям советы о том, как они могут улучшить или дополнить действия в своей жизни, чтобы вести здоровый образ жизни; она не предназначена для того, чтобы быть всеохватывающей, но будет включать основные компоненты, которые считаются частью образа жизни, ведущего к хорошему здоровью.
В дополнение к советам о том, что люди должны делать для здорового образа жизни, в статье будут упомянуты некоторые советы о том, как избежать действий (не делать), которые приводят к нездоровому образу жизни.
Для большинства людей "здоровый образ жизни" означает, что как физическое, так и психическое здоровье находится в равновесии или хорошо функционирует в человеке. Во многих случаях физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны, так что изменение (хорошее или плохое) в одном непосредственно влияет на другое. Следовательно, некоторые советы будут включать в себя предложения по эмоциональному и психическому "здоровому образу жизни".
Бросить курить.
Установите дату увольнения. Если возможно, планируйте, чтобы друг бросил курить с вами. Лучше всего выбрать день в течение следующего месяца. Слишком далекая дата в будущем даст вам возможность отложить и отложить, в то время как слишком ранняя дата может не позволить вам составить план на лекарства или системы поддержки. Обратите внимание, когда и почему вы курите. Постарайтесь найти то, что вы часто делаете в повседневной жизни во время курения (например, пьете утренний кофе или ездите на машине). Измените привычки курения: Храните сигареты в другом месте. Курите другой рукой. Больше ничего не делайте, когда курите. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда курите. Получите больше советов, как бросить курить".
Все люди должны есть пищу для роста и поддержания здорового организма, но у нас, людей, разные требования к питанию: младенцы, дети (дети), подростки, молодые люди, взрослые и пожилые люди. Например, младенцы могут потреблять пищу каждые 4 часа до тех пор, пока они не состарятся и не начнут употреблять более твердую пищу. В конце концов, в младшем возрасте они переходят к более нормальному питанию три раза в день. Однако, как известно большинству родителей, дети, подростки и молодые взрослые часто перекусывают между приемами пищи.
Перекусы часто не ограничиваются этими возрастными группами, поскольку взрослые и пожилые люди часто делают то же самое. Советы: Ешьте три здоровых блюда в день (завтрак, обед и ужин); важно помнить, что ужин не обязательно должен быть самым большим. Основная часть потребления пищи должна состоять из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, а также молочные продукты без жира или с низким содержанием жира. Включите в здоровую диету нежирное мясо, птицу, рыбу, фасоль, яйца и орехи (с акцентом на фасоль и орехи).
Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; обратите внимание на этикетки, потому что первые перечисленные пункты на этикетках содержат самые высокие концентрации ингредиентов. Контролируйте размеры порций; ешьте наименьшую порцию, которая может утолить голод, а затем перестаньте есть. Здоровые закуски нормальные при умеренном питании и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельные злаки или орехи, чтобы утолить голод и не вызывать чрезмерного увеличения веса. Избегайте газировки и напитков с повышенным содержанием сахара из-за чрезмерного количества калорий в газировке и сахарных напитках; диетические напитки могут быть плохим выбором, так как они делают некоторых людей голоднее и увеличивают потребление пищи. Избегайте употребления большого количества пищи перед сном, чтобы уменьшить гастроэзофагеальный рефлюкс и прибавление в весе. Если человек зол или подавлен, еда не решит этих проблем и может усугубить их.
Избегайте награждать детей сладкими закусками; такая практика может стать для людей привычкой на всю жизнь. Избегайте тяжелой пищи в летние месяцы, особенно в жаркие дни.
Вегетарианский образ жизни пропагандируется для здорового образа жизни и снижения веса; вегетарианцы должны проверить у врача, достаточно ли в их рационе витаминов, минералов и железа. Приготовление пищи (свыше 165 F) уничтожает большинство вредных бактерий и других болезнетворных микроорганизмов; если вы решили употреблять в пищу не приготовленные продукты, такие как фрукты или овощи, их следует тщательно промыть проточной (безопасной для питья) водопроводной водой непосредственно перед едой. Избегайте употребления в пищу сырого или полуготовленного мяса любого типа.
Советы для особых ситуаций:
Люди, страдающие сахарным диабетом, должны использовать приведенные выше советы и следить за уровнем глюкозы в соответствии с инструкциями; старайтесь поддерживать ежедневный уровень глюкозы в крови как можно более близким к нормальному.
Люди с необычным графиком работы (ночные смены, студенты колледжа, военные) должны стараться придерживаться завтрака, обеда и ужина с минимальным количеством перекусов.
Люди, которые готовят пищу, должны избегать использования жира или поджаривания пищи в жире.
Люди, пытающиеся похудеть (жир), должны избегать жирной и сахарной пищи и есть в основном овощи, фрукты и орехи, а также заметно сократить потребление мяса и молочных продуктов.
Обратитесь к врачу на ранней стадии, если вы не можете контролировать свой вес, потребление пищи, или если у вас диабет и вы не можете контролировать уровень глюкозы в крови.