Как часто вы чувствуете себя полностью разбитым и уставшим, даже если спали целую ночь?
Хроническая сонливость опасна для социальной жизни человека, так как снижает концентрацию и уменьшает работоспособность.
И конечно, такое состояние напрямую связано со сном, а если точнее - с гормонами, производимыми организмом пока мы спим. Ночью их уровень меняется волнообразно. Всего выделяют четыре цикла выработки гормонов по 90 минут. И эти циклы напрямую связаны с быстрыми фазами сна.
Так называемая "перезарядка", когда человек высыпается и избавляется от усталости происходит в фазе глубокого сна между циклами выработки гормонов. Целью же человека, который хочется избавиться от хронической сонливости является попадание именно в эту фазу.
Что необходимо делать, чтобы избавиться от хронической сонливости
Во-первых, безусловно, необходимо придерживаться режима сна, стараясь вставать и ложиться в одно и тоже время. Так вы сможете приучить свой организм вырабатывать гормоны каждый раз в одно и тоже время.
Во-вторых, необходимо принимать витамин D, его дефицит не позволяет человеку избавляться от хронической сонливости. Есть два способа восполнить нехватку этого витамина: гулять на свежем воздухе утром и в обед или принимать его в виде таблеток.
В-третьих, добавляйте в свой рацион ферментированную еду. Это может быть квашенная капуста или маринады. Дело в том, что они нормализуют работу кишечника, обогащая его полезной микрофлорой.
Мозг же напрямую зависим от здоровья кишечника, так как получение всех необходимых для жизни витаминов и минералов происходит именно при его работе. Помимо прочего, кишечник позволяет мозгу вырабатывать такие вещества, как серотонин, гамма-аминомасленная кислота, которые снижают стресс - главную причину хронического недосыпания.
В-четвертых, употребляйте больше семян льна, грецких орехов, цветную капусту, авокадо, - в них содержится большое количество Омега-3.
В-пятых, уменьшите влияние электро-магнитного поля: телевизоры, компьютеры, беспроводные наушники, смартфоны - это всё излучатели электро-магнитного поля, которое "высасывает" нашу энергию. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было ничего из вышеперечисленного. А также не менее, чем за 2 часа перестаньте или пользоваться.
И в-шестых, разберитесь со своими хроническими инфекциями: это могут быть вирусы и болезни, на которые вы не обращаете внимание, или даже болезни зубов. В таком случае хроническая сонливость - это иммунный ответ.