Если по правде, руки - это самая заметная группа мышц и это первое, по чему другие оценивают нашу физическую подготовку.
Конечно не хочется, чтобы они были как спички, которые еще и выходят из круглого туловища, такая проблема встречается довольно часто.
Многое зависит от генетики, но ее не поменять, но вот сделать все что в наших силах - мы просто обязаны. И к счастью при правильных упражнениях это может принести очень приятные результаты в виде мощных рук.
Вот упражнения которые мне здорово помогли..
1) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Вся фишка этого упражнения в том, Что тут получается очень хороший угол для развития внешнего пучка бицепса.
Он как правильно у большинства не получает достаточно нагрузки и остается.
Все дело именно в том, чтобы мы сгибали руки, когда они отведены назад от туловища, а не вперед как в большинстве упражнений.
После первого месяца, ваш станет смотреться лучше.
2) Жим гантели за головой
И все-таки бицепс - это хорошо, но большую половину объема руки нам дает трицепс и тут тоже есть одна хитрость, которую многие не учитывают.
А именно: за объем руки у нас сильнее всего отвечает длинный пучок трицепса, который так же мало людей отдельно прорабатывают.
Можно и одной и двумя руками
3)Сгибания рук со штангой прямым хватом
Это упражнение, без которого по моему мнение никак не обойтись для предплечий
Это те упражнения, которые помогли многим людям сойти с мертвой точки и стань более накаченными)