То, как будет выглядеть ваше утро, часто влияет на качество всего дня.
Если после пробуждения вы встаете со словами «Я все еще сплю» - это признак того, что вам нужно активизировать свое тело. Это особенно важно осенью и зимой, когда действительность за окном не побуждает выходить из-под одеяла.
1. Зарядка
- Утренние упражнения помогут вам размяться, чтобы кровь доходила до всех клеток организма и выделяла питательные вещества и кислород, а значит и энергию.
- Тщательно потянитесь — встаньте на носки и с сильным зевком, который насыщает кислородом ваше тело, вытяните руки вверх. Выдохните, опустите свое тело и руки. Повторите несколько раз.
- Сделайте несколько приседаний на устойчивых ступнях, стараясь не дотягиваться до колен.
- И несколько изгибов — пусть кровь течет в вашу голову и насыщает кислородом клетки вашего мозга.
- Поверните лодыжки, колени, бедра, запястья, руки и начинайте разогревать больше суставов.
Утром, йога, пилатес или другой набор любимых упражнений также будут отличным занятием. Уделите упражнениям 10-15 минут, и вы почувствуете, что ваше тело готово к действию.
2. Вода
После сна организм нуждается в увлажнении. Симптомы обезвоживания включают усталость и трудности с концентрацией, поэтому стоит с самого утра позаботиться о правильном уровне воды в организме. Кроме того, питьевая вода перед завтраком улучшает обмен веществ.
Чтобы обогатить организм дополнительными минералами и витаминами, вы можете добавить в воду лимон и мед.
3. Насыщенный завтрак
Независимо от ваших привычек — кофе — это не полноценный завтрак. Более того, после утренних упражнений и увлажнения может оказаться, что кофе вовсе и не нужен.
Утром ваше тело будет благодарно вам за ингредиенты, которые постепенно высвобождают энергию в течение длительного времени — благодаря чему не бывает внезапных скачков и столь же внезапных падений, как, например, после кофеина (кофе, кола, энергетические напитки).
Лучше всего завтракать через 30 минут после пробуждения, поэтому сразу после воды, физических упражнений и утреннего туалета можно начинать прием пиши.
На завтрак лучше всего выбирать продукты, богатые белком и сложными углеводами, чтобы вы чувствовали сытость. Также стоит позаботиться о витаминах и минералах. Хорошим примером были бы яйца с овощами и зеленью или йогурт с кашей и орехами.
Если у вас нет времени на завтрак и вы чаще всего ловите что-то в бегах — возможно вам подойдет быстро смешанный или приготовленный заранее коктейль. Например, авокадо, банан, орехи и йогурт.
4. Хороший настрой
Наш мозг обращает внимание на вещи и сигналы связанные с нашим настроением, поэтому хорошо быть позитивным с самого начала дня.
Как это сделать, когда за окном серо и холодно? Может у вас есть любимый свитер, шарф или туфли, которые вам понравится надеть? Может вам нравятся 5 минут, которые вы проводите за чашкой горячего кофе? Или вы можете начать день с объятий со своим любимым человеком.
Задумайтесь на мгновение о вещах, которые приносят вам счастье.
5. Планируйте день заранее
Никакого плана действий, множество проблем и трудностей, это может сломать даже самый лучший день. Вот почему стоит решить вечером, что вы хотите сделать на следующий день и что вы будете делать первым после завтрака или после работы.
Старайтесь планировать около 60% вашего времени. Мы не можем предсказать многое, могут появиться непредвиденные препятствия, которые сильно ударят по графику. Кроме того, мы часто недооцениваем время, необходимое для выполнения задач.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей с друзьями!
Читайте также:
Крутые селективные ароматы класса люкс