1 вариант (белковый)
Яичница. 8 яиц только с белком и 2 яйца вместе с желтком.
2 чайные ложки арахисовой пасты.
чай или стакан воды
2 вариант (углеводный)
геркулес (60-100 гр)
любые орехи (20-30 гр)
чай или вода
3 вариант
овсянка с ягодами или орехами
2 варенных цельных яйца
вода с лимоном
4 вариант (белковый)
творог с бананом
омлет из 6 яиц
чай/кофе/вода
5 вариант
рис или перловка с овощами
йогурт классический без сахара
вода или чай