Нам кажется, что с потом, который обильно выделяется во время силового тренинга, навсегда утилизируются лишние килограммы. Как бы не так. Это всего лишь вода и подкожный жир, который уходит так же легко, как и приходит. Кардио только поначалу забирает жир, причём легкодоступный, как я сказал, потом же такой тренинг принимается за мышцы. А что такое уменьшение мышечной массы? Это прежде всего уменьшение расхода энергии на её обеспечение, а значит и торможение всех обменных процессов, в следствии которых мы худеем. Поэтому очень часто те, кто занимается тренингом в аэробном режиме, причём постоянно и долго, считают, что уже попали в десятку и теперь можно расслабиться, съев пару лишних килограмм свиного шашлычка, да со с картошечкой на гриле. Нет, ребята, не хотелось вас расстраивать, но даже если вы и не станете зверствовать с шашлыком, всё равно можете в лучшем случае не похудеть, в худшем, как не прискорбно, – набрать вес. Это показали многократные исследования, проводимые в США.
Нам кажется, что с потом, который обильно выделяется во время силового тренинга, навсегда утилизируются лишние килограммы. Как бы не так. Это всего лишь вода и подкожный жир, который уходит так же легко, как и приходит.
Кардио только поначалу забирает жир, причём легкодоступный, как я сказал, потом же такой тренинг принимается за мышцы. А что такое уменьшение мышечной массы? Это прежде всего уменьшение расхода энергии на её обеспечение, а значит и торможение всех обменных процессов, в следствии которых мы худеем.
Поэтому очень часто те, кто занимается тренингом в аэробном режиме, причём постоянно и долго, считают, что уже попали в десятку и теперь можно расслабиться, съев пару лишних килограмм свиного шашлычка, да со с картошечкой на гриле. Нет, ребята, не хотелось вас расстраивать, но даже если вы и не станете зверствовать с шашлыком, всё равно можете в лучшем случае не похудеть, в худшем, как не прискорбно, – набрать вес.
Это показали многократные исследования, проводимые в США. В контрольных группах были те, кто использовал аэробный режим тренировок на беговых тренажёрах и те, кто занимался силовым тренингом, применяя взрывные нагрузки. При одинаковом питании и прочих условиях те, кто занимался кардио набирали вес, все остальные - сбрасывали.
Вывод.
Бегать трусцой - это хорошо, но если хотите похудеть необходимо постоянно менять интенсивность. Поэтому серьёзные спортсмены сушатся не кардио, а базовыми упражнениями, уходящими далеко за аэробный режим, делая взрывные ускорения или резко увеличивая нагрузку на тренажёрах, с последующим скатыванием к кардио и обратно.