В этой статье я расскажу вам о самом лучшем упражнении для трицепса, которое можно выполнить с собственным весом на спортивной площадке или дома.
Отжимания Ганнибала
Прелесть этого упражнения состоит в том, что оно подойдёт для атлетов любого уровня подготовки и, что для его выполнения потребуется минимум оборудования, которое есть дома абсолютно у каждого.
Давайте собственно разберём технику выполнения данного упражнения.
1. Положите руки на край стола или сиденье стула и примите упор лежа, полностью выпрямив спину, ноги и руки. Ноги опираются на кончики пальцев.
2. Поддерживая положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, опустите туловище, сгибая руки в локтях.
3. Усилием трицепсов вернитесь в исходное положение.
Для выполнения отжиманий Ганнибала вам понадобится табуретка, стол, брусья, низкий турник либо шведская стенка. Лучше всего, если это будет шведская стенка на ней легче всего регулировать нагрузку. А регулировать нагрузку в этом упражнении элементарно просто, чем выше вы упираетесь руками и чем шире расставляете руки тем делать данное упражнение проще и соответственно наоборот, чем ниже вы упираетесь руками и чем уже вы их ставите тем сложнее.