Что делать чтобы росли мышцы

Доброго времени суток, друзья. Часто люди занимаются в тренажёрном зале и не достигают нужного результата, теряют мотивацию к занятиям спортом. А все из-за того, что люди годами топчутся на месте. Сегодня мы рассмотрим принцип прогрессии нагрузки, следуя которому Вы сможете преодолеть застой и достигать новых высот. Для того что мы изменялись нужно изменять нагрузку, т. е. тренировочные веса должны увеличиваться, тогда будут увеличиваться наши мышцы. Если нагрузка не будет меняться, то и Вашему внешнему виду не за чем будет меняться. Это принцип все скоростно-силовых видов спорта, т. е. бег на скорость, стаеры, спринтеры и другие виды спорта, в которых важна скорость или сила, важен принцы прогрессии нагрузки. Это основной принцип подобных видов спорта. И заключается в том, что человек раз от раза старается увеличивать нагрузку, чтобы тем самым у него происходила адаптация, и он стал сильнее, быстрее, взрывнее и т. д. Этот принцип лежит в основе бодибилдинга. Он начинает работать только после того как Вы освоили правильную технику. Когда вся нагрузка идёт в целевую мышечную группу за счёт качественного сокращения Вы переходите к увеличению рабочего веса в упражнениях, т. е. раз от раза стараетесь увеличивать рабочий вес в упражнении. Можно увеличивать на 5, 10 или 2,5 килограмма, главное чтобы в перспективе увеличивалась нагрузка. Нагрузка может увеличиваться не только за счёт веса, например, сокращения отдыха, более качественной ментальной концентрации и т. д. Но в нашем случае самым простым способом является увеличение именно веса. Т. е. можно жать на грудь 50 килограмм на 7 раз, на следующей тренировке на 8, затем 9, после чего можно увеличить вес до 55 килограмм и сделать 7 повторений и так далее. Самое главное вести дневник тренировок, в котором чётко должны планировать каждую тренировку и старались следовать принципу прогрессии нагрузок.