В данной статье мы расскажем вам несколько простых правил для здорового и крепкого сна
Итак, несколько простых правил:
Осознание это все.
Искать это сонное ощущение, как мы делаем сканирование тела, так полезно для сна. Если его нет, не заставляй его. Отпустите его и подождите, пока не наступит сонливость.
Не можешь уснуть? Не надо.
Когда не можешь заснуть, не ложись в постель и не думай обидно о сне. Это может создать негативные ассоциации с твоей кроватью. Намного лучше встать и сделать что-нибудь расслабляющее. Ты даже можешь использовать один из фильмов "Хэдспейс просыпается ночью". Последовательное пробуждение
Помните, что ваш циркадный ритм начинается с момента вашего пробуждения, а не когда вы ложитесь спать. Поэтому старайтесь вставать в течение 15-минутного окна, даже в выходные дни, чтобы не отставать в социальных сетях.
Развивайте вашу рутинную программу
За час или два до того, как вы ложитесь спать, лучше всего подать сигнал своему телу, что пора спать. Разработка небольшого ритуала сна, с некоторыми расслабляющими занятиями это веселый и полезный способ подойти к этому.
Не гоняйтесь за пробками
Когда разум слишком занят, чтобы спать, не забудьте просто следить за движением. Расслабьтесь во сне.
Не забудьте попрактиковаться в таких техниках внимательности, как "Разум новичка" и "Отпустить". Имея очень жесткие результаты в виду для вашего сна может на самом деле быть контрпродуктивным, когда дело доходит до дрейфа.
Будьте добры к себе
Не забывайте практиковать самосострадание, даже в те дни, когда вы плохо спали. Убедитесь, что у вас есть какие-нибудь занятия по уходу за собой в свое время.
Когда вы смотрите на этот список, есть ли одно или два действия, которые особенно выделяют вас? В этом случае, сделайте приоритетным придерживаться этих практик и привычек. Приверженность к небольшим изменениям, таким как это, может добавить к большим изменениям в вашем общем сне.
С нетерпением жду
Теперь, когда вы начали это путешествие, давайте поговорим о его продолжении. В библиотеке Headspace так много материала для вас, чтобы вы могли продолжить практику медитации. Но также рассмотрим эти два указателя:
Поддерживайте вашу разумную позицию
Быть внимательным это не то, что ты делаешь, только когда медитируешь. Это отношение, которое ты привносишь в свою дневную и ночную жизнь. Применяя такие идеи, как "Разум новичка", "Отпущение" и "неприсоединение" к результатам в повседневной жизни, вы можете быть значительно меньше подвержены стрессу, когда пытаетесь заснуть ночью.
Продолжайте медитировать!
Ваша практика медитации может стать отличным якорем для здоровья во время сна. Иногда говорят, что Ваше отношение к медитации отражает Ваше отношение к жизни. Так что продолжайте появляться сами. Это займет всего несколько минут, и это действительно может изменить остаток вашего дня. Не говоря уже о ваших ночах.