Чтобы предотвратить возможный рост жира во время самоизоляции, необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой, – такова рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Для защиты от наиболее опасного типа ожирения (в области живота) ее эксперты советуют ввести в рацион 4 продукта.
Одним из последствий самоизоляции может стать прибавка в весе – люди, подолгу находясь в стенах своих квартир, меньше двигаются и чаще едят, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Для здоровья, наиболее вредным является рост жира на животе. Увеличение жировой массы на животе, провоцирует целый ряд нарушений, способствующих возникновению предиабета и диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гормональных сбоев.
- Надо как-то защитить себя от подобных проблем. Рацион, который содержит много цельных растительных продуктов и продуктов богатых пищевыми волокнами, поможет поддержать здоровое состояние пищеварительной системы, избежать полноты и роста жира на животе.
Особенно эффективными борцами с жиром на животе, являются следующие продукты:
Свекла:
Этот овощ, содержит столько полезностей, что их надо вводить в рацион незамедлительно: пищевые волокна, белок в составе данного продукта хорошо снижают аппетит, дают долгое чувство сытости, пектин – нормализует работу ЖКТ, очищает кишечник, что является обязательным условием похудения, ускоряет метаболизм – это очень важно для поддержания веса и похудения, витамины и еще много других полезных свойств.
Брокколи:
Наполнен мощными антиоксидантами, которые обеспечивают здоровые функции клеток, и даже предотвращают некоторые виды рака. Антиоксиданты и клетчатка брокколи улучшают иммунитет, снижают уровень сахара в крови, приносит огромную помощь в работе ЖКТ.
Цветная капуста:
Богатейший источник растворимой клетчатки, кроме того, в нем имеются витамины группы В, антиоксиданты. Исследования показывают, что если увеличить ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, масса жира в брюшной полости уменьшается на 3,7%.
Морковь:
Сырая морковка, полна обилием пищевых волокон, содержит каротиноиды (бета-каротин и лютеин), которые являются одними из лучших натуральных веществ, для укрепления иммунной системы.
Эти продукты помогают долго оставаться сытыми, предотвращают переедание, которое ведет к увеличению веса и жира - особенно вокруг живота. Таким образом, добавление в рацион всего 4 продукта, богатых клетчаткой, может помочь оставаться в форме и не набирать вес, пока мы находимся дома.
Берегите себя и своих близких!
Именно сейчас, особенно важна поддержка и помощь близких людей.