Приседания на одной ноге ("пистолетиком") – это мощное упражнение, задействующее огромный мышечный массив. По нагрузке они сравнимы с приседаниями со штангой, которая весит столько же, сколько и вы.
.
Основные задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы. Дополнительно работают и помогают стабилизировать положение опорной ноги и корпуса: бицепсы бедра, приводящие мышцы, мышцы голени, мышцы кора и спина. Также для того, чтобы использовать данный вид приседаний Вам понадобится хорошая координация, гибкость, баланс.
.
Большую нагрузку упражнение создает на коленный сустав. При выполнении данного приседа колено сгибается под острым углом, вплоть до соприкосновения бицепса бедра и икроножной мышцы. Если у Вас есть проблемы с коленями, вы ощущаете дискомфорт при обычных приседаниях или беге, приседания на одной ноге Вам противопоказаны.
.
Совет:
В 3-х подходах выполните по 10-20 приседаний на каждую ногу. Между подходами отдыхайте от 1.5 до 3 минут.