В прошлой статье я рассказывал для чего нужно качать ноги. Сегодня же мы поговорим с помощью каких управлений это можно сделать.
Давайте сразу перейдем к сути, только перед выполнением управлений обязательно сделайте разминку.
1. Приседания с гантелями.
Если вы хотите накачать ноги, то без приседаний не обойтись.
Последовательность выполнения:
- Возьмите гантели в руки.
- Ноги расположите на уровне плеч или немного шире.
- На вдохе согните ноги, отведите таз назад, опуститесь в присед.
- На выдохе - поднимитесь.
Рекомендации к упражнению:
- Двигайтесь в ровно темпе, избегайте резких подъемом и опускания.
- Сохраняйте позвоночник прямым.
- Старайтесь не заводить колени внутрь и не заваливать корпус вперёд.
2. Выпады в перед.
Упражнение помогает не только накачать мышцы ног, но и укрепить малую мускулатуру, отвечающую за баланс тела. В качестве отягощений используйте гири, гантели, бутылки с водой.
Выполняем вот так:
- Возьмите снаряды, опустите их по бокам и выпрямитесь.
- Со вдохом выставьте вперед (примерно на 1 метр) ногу и опуститесь в выпад.
- В нижней точке замрите на секунду, затем, выдыхая, вернитесь в вертикальную стойку.
- Повторите, начиная с другой ноги.
Рекомендации к упражнению:
- Следите чтобы угол между ногой и голенью передней ноги был прямым.
- Не торопитесь, выполняйте упражнение плавно
- Сохраняя равновесие, держите спину вертикально.
3. Подъем на носки.
Упражнение предназначено для укрепления мышц голени. В качестве отягощений рекомендуем использовать рюкзак с книгами.
Последовательность:
- Подготовьте платформу высотой 6-10 сантиметров.
- Набросьте рюкзак на спину и встаньте носками на край платформы.
- Рукой можете опереться на стену или мебель.
- На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе – плавно опуститесь.
Рекомендации к упражнению:
Периодически меняйте положение стоп (параллельно, носки внутрь, носки врозь), чтобы смещать нагрузку на разные отделы голени. Так икроножные мышцы будут прорабатываться полноценно.
Нравятся статьи, то ставьте лайки и подписывайтесь.
Спасибо за внимание!
До скорой встречи!