Исследования показывают, что высокие уровни мелатонина в крови помогает уменьшить инфицированность COVID-19 и облегчить симптомы пневмонии. Так ли это?
По результатам исследования количество мелатонина в крови, может быть связано с тяжестью симптомов COVID-19 в период развития пневмонии.
Исследование, проводимое на грызунах, опубликованное в этом месяце, показало, что повышения уровня мелатонина с использованием агониста рецептора мелатонина (аналогами мелатонина, которые связываются и активируют рецепторы мелатонина) способствует уменьшению тяжести симптомов коронавируса, и помогает снизить количество случаев с подключением к ИВЛ.
Так же было доказано, что мелатонин имеет способность влиять на иммунную систему. Исследователи заразили две группы подопытных грызунов высоко смертоносным и инфекционным вирусом гриппа. Группа «А» получала только противовирусные препараты. Группа «Б» получала одновременно противовирусные препараты и мелатонин. Ученые обнаружили, что совместное применение мелатонина и противовирусных препаратов значительно увеличило их выживаемость по сравнению с мышами, которые получали только противовирусные препараты.
Ученые этой лаборатории сделали вывод о том, что высокий уровень мелатонина в организме, снижает риск инфицирования COVID-19, а также вероятность развития острого респираторного дистресс-синдрома.
Несколько простых способов увеличить концентрация мелатонина в крови.
Для большинства людей пик выработки мелатонина приходится на период между 2 – 3 часами ночи, поэтому очень важно хорошо выспаться. Вот несколько полезных советов для практики хорошей гигиены сна:
- Сон в темной комнате: мелатонин выделяется шишковидной железой в головном мозге в ответ на темноту, поэтому даже самое низкое количество света будет нарушать выработку мелатонина.
- Лучше всего держать в доме (или, по крайней мере, спальне) температуру воздуха в промежутке между 16 и 18 ° C.
Позволяя спальне стать слишком теплой, вы определенно испортите свой сон: слишком жарко, и тело изо всех сил пытается снизить свою температуру, вызывая бодрствование. Слишком холодно, и тело в конце концов разбудит вас-требуя дополнительных слоев тепла!
- Избегайте дневного сна. В течение всего дня уровень сонливости, который вы чувствуете увеличивается, пока не придет время ложиться спать. Сон в середине дня нарушает этот уровень, что делает более трудным засыпание вечером.
- Чтобы восстановить нормальный график сна, регулярно занимайтесь спортом, строго никаких гаджетов и других штуковин, держите время сна/бодрствования постоянным — даже в выходные дни.
- Избегайте соблазна тяжелых блюд – особенно ближе ко сну. Слишком много еды перед сном – это верный рецепт для изжоги и несварения желудка.
- Избегайте употребления кофеина за восемь часов до сна. Период полураспада кофеина до шести часов, в зависимости от крепости кофе. Это означает, что, если бы вы выпили чашку кофе в 4 часа дня, половина кофеина все еще была бы в вашем организме к 10 часам вечера. Одно исследование показало, что это может уменьшить общее время сна на 1 час.
- Кстати, не стоит забывать про чай с ромашкой. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.
- Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.
- Убедитесь, что ваша кровать удобна и комфортна – если ей десять лет или больше, то новая кровать определенно сможет улучшить ваш сон.
Приятных снов!