Когда нет возможности тренироваться в спортзале, то можно не только поддерживать себя в форме, но и прогрессировать, тренируясь во дворе на спортивной площадке. Практически на каждой такой площадке имеются брусья, которые не менее популярны, чем турник. Упражнений, на брусьях существует достаточно много. Несколько эффективных упражнений для мышц верха тела вы можете посмотреть в данной статье.
Вертикальные отжимания на брусьях
Для многих брусья ассоциируются именно с этим упражнением, так как оно является самым популярным. С помощью вертикальных отжиманий тренируют грудные мышцы и трицепс. Также оно нагружает дельты.
Горизонтальные отжимания от брусьев
Если горизонтальные отжимания делать не от пола, а от брусьев, то это позволяет увеличить амплитуду движения. Развивает грудные мышцы, а также задействует трицепс и дельты.
Отжимания от брусьев вниз головой
Это упражнение не настолько популярное, как предыдущие. Тем не менее, лишним оно не будет. Предназначено для развития дельт.
Подтягивания на брусьях с ногами выше головы
Данное упражнение, если делать его технически правильно, отлично развивает мышцы верхней части спины. Также оно хорошо нагружает заднюю часть дельтовидной мышцы, бицепс и брахиалис.
Обратные шраги
С помощью обратных шраг можно неплохо развить трапециевидную мышцу. Нагружает, преимущественно, её нижнюю часть.
Несмотря на то, что работа на брусьях приносит отличные результаты, некоторые упражнения считаются довольно травмоопасными. Поэтому, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступить к основной части тренировки. Не забывайте о том, что тренировки будут эффективны только в том случае, если вы соблюдаете правильную технику движений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Почему много тестостерона не нужно? Коротко о мужском здоровье
Любимые упражнения культуристов СССР со штангой