Всем привет!
Сегодня мы поговорим о питании и о тех ошибках, которые ни в коем случае нельзя допускать в подростковом возрасте.
Уж сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок.
Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-то питательных веществ.В свою очередь это вызывает хрупкость зубов, ногтей,проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации.
Выглядеть спортивно и подтянуто, сидя на диете, точно не получится.Вы худеете за счет потери мышц и воды, а жир при этому ходит в самую последнюю очередь.Поэтому забудьте про всякие диеты!Только грамотный и сбалансированный рацион!
Переедания, как правило, являются следствием пункта,о котором я рассказывала выше.Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву. И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое.А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре.
Если намеренно вы не голодаете, но все равно периодически испытываете зверские приступы голода, то обратите внимание,сколько времени проходит между приемами пищи.Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков (спустя пять-шесть часов), то, само собой, у вас будет зверский аппетит, и вы будете сметать всё на своем пути.
Поэтому постарайтесь делать питание более режимным и есть каждые три-четыре часа.
Что касается вкусняшек, все ведь в основном срываются именно на них. Сделайте следующее упражнение:
- Возьмите ручку, листик и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течение дня.Каждую печеньку, каждую сушку и каждую конфетку.Если список получился очень большой, и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить наполовину. Оставьте только самое вкусное, самое любимое, без чего вы не можете жить.Возьмите за правило: ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь.Не три булочки, а одна.И не полпиццы, а всего лишь кусочек.
Если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок.
Ни-ко-гда.
Сахар дает нам быструю энергию, но также быстро она и заканчивается.В итоге мы едим больше положенного и переедаем.В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты.Вкусняшку надо оставить на десерт и съесть после основного приема пищи.Так вам понадобится гораздо меньшее количество, чтобы получить удовольствие и насытиться.Всего одна конфетка, а не целая упаковка.
Найти продукты и приготовить полезный здоровый ужин по силам каждому.Элементарно запечь рыбу и курицу, отварить гречку и рис, порезать морковку и капусту.
Здоровое питание это не какие-то космически-заоблачные продукты с надписью “эко” на упаковке.Это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне.
Если ваши родители сторонники жирного, жаренного и мучного и считают ваши увлечения здоровым питанием очередной диетой, то прямо сейчас пригласите их к экрану.
"Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике.И на то, как вы эти продукты готовите.Курица не станет хуже, если вы будете запекать ее в духовке, вместо того чтобы жарить.И при следующем походе в магазин постарайтесь,чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей,а не сладостей и мучного!"
Я думаю, что любой родитель желает своим детям самого наилучшего.А поэтому постарайтесь спокойно объяснить, почему на ужин вместо жареной свинины вы хотите овощной салат.А лучше всего – приготовьте его вместе.
Подружка попробовала новую диету, модный блогер рекомендует воду сасси, а одноклассницы решили посидеть на голодании.
“Вау!Как классно!”– думаете вы, – “Надо и мне так”.
Стоп!
Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов?Волшебного способа нет.Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки,которые нужно изменить.Залог успеха – это здравый смысл.Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким.
И вы будете стройными и здоровыми!