Привет, дорогой друг! Сегодня мы поговорим с тобой о самых простых и, на мой взгляд, лучших упражнениях, которые можно делать лежа на диване.
Итак, первое упражнение - (я его называю) "тигр". Положение: лежа на спине, руки и ноги подняты и смотрят на потолок. Так поочередно я начинаю опускать руку и ногу (например, левую руку и правую ногу, словно тигр бежит за добычей))). Ноги до конца не опускаю, чтобы они были в напряжении.
Второе упражнение - всеми известная коробочка (лодочка, корзинка), но немного измененная. Сейчас мы ложимся на живот, кладем руки под голову, ногти согнуты под 90 градусов. И далее я начинаю их поднимать. Да, это сложное упражнение, пока поднимаю ноги не на много, но с каждым разом расстояние увеличивается.
Третье упражнение: лежа на боку, стою на локте (оно строго под плечом, не наклонено) и поднимаю ногу вверх, до конца также не опускаю. Также на другом боку. Главное делать это упражнение не быстро, чтобы "прочувствовать" все мышцы.
Четвертое упражнение - ягодичный мостик. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги стоят под углом 90 градусов. Поднимаем зад максимум вверх, плавно отпускаем вниз, чтоб также прочувствовать мышцы.
Ну и пятое упражнение - ножницы. Положение: лежа на спине, ноги поднимаем на 45 градусов и работаем ими, как ножницы.
Все эти упражнения нужно делать по 30-50 секунд.
В следующей статье я расскажу тебе, какие упражнения я делаю для растяжки.
Если желаешь дальше заниматься со мной, то скорее подписывайся на мой канал: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e875474439e100e52a4cb6e