Отжимания от пола — это одной из ключевых упражнений с весом тела. Основными мышечными группами, задействованными при выполнении отжиманий, являются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и трицепсы. Кроме этого, для стабилизации, при отжиманиях в работу включены бицепс, пресс и мышцы корпуса
Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, верха спины и плеч.
Первое, что вам нужно сделать, это выпрямить свою спину. Не провисайте и не поднимайте бедра. У вас должна быть прямая линия от головы до пяток. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы проверить, находятся ли твои бедра на прямой линии.
Нельзя прогибать спину! Позиция черепахи или дельфина, как их часто называют это грубейшая ошибка при выполнении этого казалось бы простого упражнения.
Помимо прочего, правильные отжимания подразумевают опреднлённую постановку рук — локти при этом должны находиться под углом к туловищу. Это позволит снять нагрузку с плечевых суставов, одновременно повышая уровень вовлечения мышц груди.
При отжиманиях на трицепс наоборот, чем ближе руки к корпусу, тем отжимания правильнее и лучше.
Рука может быть расположена на полу с прижатыми друг к другу пальцами, и с пальцами расставленными в стороны. Я предпочитаю расставлять мои пальцы в стороны, потому что это дает более сильное и стабильное ощущение. Также очень важно полностью прижимать свою ладонь к земле. Отталкивайся от земли всеми четырьмя краями своей ладони. Распределяйте свой вес по всей ладони, а не только на её основании.
Подытоживая все, сказанное выше, можно сказать, что отжимания от пола это далеко не устаревший атавизм со школьных уроков физкультуры, а довольно коварное упражнение. Главное выполнять его правильно и осознанно, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике
Делаем румынскую тягу правильно