Как Холли Берри получила супер-пресс?
- Холли Берри качает свой пресс в каждой тренировке.
- Она прибегает к боевым искусствам, силовым тренировкам и упражнениям на пресс, помогая ей получить супер-пресс.
- В наши дни она использует гантели, веса на запястье и лодыжки, чтобы сделать переход к основным движениям более сложным.
Она выросла, занимаясь гимнастикой, поэтому основные тренировки всегда были большой частью ее жизни. Но с тех пор, как у нее появились дети, ей приходилось работать усерднее, чтобы поддерживать себя в тонусе и поддерживать его, как никогда прежде.
Чему она научилась за эти годы? Тому, что вы должны постоянно тренироваться, иначе вы не увидите изменений или результатов. Это бесконечный процесс, но ее тренер, Питер Ли Томас, всегда бросает вызов новыми основными упражнениями.
На протяжении многих лет она делала свою долю упражнений на пресс и приседаний, но одним из самых значительных изменений в ее прессе на протяжении многих лет были боевые искусства. В зависимости от недели от 30 до 50 процентов ее тренировок сосредоточено на смешанных единоборствах (ММА), таких как джиу-джитсу, муай тай и капоэйра. Когда вы практикуете ММА, вы чертовски используете свой пресс. Вы постоянно держитесь, крутитесь и ныряете. Это рецепт для действительно сильного пресса.
Но только осенью прошлого года, когда она готовилась к фильму «Синяки», она поставила себе цель создать действительно видимый, мускулистый пресс.
Она должна была выглядеть (и выступать) как профессиональный боец ММА, поэтому, помимо практики ММА по четыре часа каждый день,она также занималась около 45 минут общей силовой тренировкой и 15 минут работы только на прессе.
То, что действительно имело значение также, было то, что вместо того, чтобы делать упражнения пресса веса тела, они с тренером добавили вес всему. В результате мои мышцы живота действительно начали трещать.
В течение каждых 15 минут основной работы на выполняла ситуапс, держа в руках медицинский мяч или гантель, поднимая ногу с нагрузкой на лодыжки, а полые - с гантелями или запястьями и лодыжками. Дополнительное сопротивление сделало все ее и без того тяжелые тренировки еще более жесткими, и понемногу она развивала более четкий, тяжелый пресс, чем когда-либо прежде.После съемок фильма«Синяк» ее режим тренировок немного успокоился. Она установила режим четырехчасовых тренировок в неделю и от 50 до 70 процентов силовых тренировок.
Ей больше не нужно было выглядеть профессиональным бойцом, поэтому главной задачей было сосредоточиться на тренировках всего тела и поддерживать оптимальное здоровье и общую физическую форму. Она не слишком беспокоилась о том, чтобы держать пресс таким же стальным, как и прошлой осенью.
В наши дни у ее пресса может быть не так много видимых мышц, как во время съемок - и ей этого не нужно! Тем не менее, большинство общих силовых движений, которые она все еще выполняет(например, взвешенные шаги с гантелями, запястья или лодыжки), воздействуют на ее пресс достаточно, чтобы он оставался сильным и ровным.
Кроме того, она по-прежнему занимается боевыми искусствами всякий раз, когда может, И включает одно или два специальных движения пресса (например, доски или подъемы лежачей ноги с лодыжкой) в каждую тренировку.
Холли Берри - продюсер, режиссер и актриса. В настоящее время известная как одна из сильнейших женщин Голливуда.
