К чему бессмысленно просиживать своё время, когда можно извлечь пользу для фигуры даже из просмотров фильмов и телепередач? Для этого даже не нужно вставать с дивана и отрывать глаза от экрана. Данные упражнения можно включить в более ёмкий комплекс, а можно использовать отдельно в качестве мини-тренировки мышц пресса. Помимо этого вы совершенствуете и ноги.
1. Поднимите ноги до прямой линии (в идеале, но допустимо, конечно, ниже). Обязательно сосредоточьтесь на своей осанке, не округляйте спину. Шагайте в воздухе, ведя вверх то одну, то другую ногу. Повторите 25 раз.
2. Придвиньтесь к краю мебели, стопы расположите вплотную к ножкам. Вытяните руки перед собой и не спеша опускайте корпус вперёд, чтобы чувствовалось напряжение в прорабатываемых мышцах. Проделайте 40 раз.
Если вы хотите, чтобы живот выглядел подтянутым необходимо не только заниматься спортом, но и следить за питанием. Вдобавок к этому настоятельно рекомендуется держать осанку, особенно, когда просто сидите. Возьмите за привычку напрягать мышцы пресса и удерживать их в таком состоянии всегда.
3. Заведите руки за себя и, слегка согнув, поставьте ладони на сиденье. Наклонитесь назад, выпрямите приподнятые ноги и подтяните к себе колени. Выполните 20 повторяющихся движений.
4. Снова займите положение 1-го упражнения. Сделайте 15 вращений правой ногой по часовой стрелке, а затем столько же против неё. После задействуйте левую ногу. Обратите внимание, что другая в это время остаётся на весу. В конце одновременно работайте обеими ногами. Количество повторений аналогично.