Из-за пандемии с коронавирусом многим людям приходиться оставаться дома. В этой ситуации крайне сложно продолжать оставаться активным и поддерживать свое физическое и психологическое благополучие.
Исследования показали, что сохранение активности может творить чудеса для поддержания почти каждой части тела в хорошей форме, и это может даже улучшить настроение человека.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем заниматься “150 минутами умеренной интенсивности или 75 минутами интенсивной физической активности в неделю или сочетанием того и другого”.
Однако глобальные меры по борьбе с пандемией означают, что для жителей многих стран обычные возможности для физических упражнений, такие как тренажерные залы, оздоровительные студии, общественные бассейны и даже парки, теперь недоступны.
Во многих местах правила даже запрещают людям выходить за пределы своих домов.
В такой ситуации оставаться активным и поддерживать себя в форме может показаться более сложной задачей, чем когда-либо еще, но есть несколько хороших способов избежать сидячего образа жизни, даже когда приходится оставаться дома.
В этой статье я предлагаю пять вещей, которые вы можете сделать в любое время, чтобы сохранить свой уровень физической активности, не выходя за пределы квартиры.
Легкая гимнастика
Гимнастика - это форма упражнений, которая использует вес тела человека для тренировки основных мышц.
Некоторые виды гимнастики - например, подтягивание на перекладине - могут быть трудными в домашних условиях, но большинство из них достижимы.
Гимнастика может включать в себя приседания, отжимания от доски, которые люди могут делать практически везде.
Исследования показали, что гимнастика может принести много пользы как людям с хорошим здоровьем, так и тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Например, гимнастика может предотвратить уменьшение объема скелетных мышц у людей с сахарным диабетом 2 типа, улучшить силу дыхательных мышц у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), а также улучшить осанку и силу тела у здоровых взрослых.
Домашняя кардио-тренировка
Сердечно-сосудистые упражнения, или” кардио " для краткости, что часто синонимично аэробным упражнениям, работают, повышая частоту сердечных сокращений человека.
Примеры кардиотренировок включают бег на месте, прыжки с выпадом и прыжки на месте.
Согласно различным исследованиям, кардио-тренировки могут помочь человеку похудеть, поддерживать работу мозга и держать уровень холестерина под контролем.
Есть также множество других онлайн-видеороликов, иллюстрирующих идеи домашней кардио-тренировки. Лучший вариант будет зависеть от уровня физической подготовки человека и того, чего он надеется достичь.
Пилатес в домашних условиях
Пилатес, который становится все более популярным является методом физической тренировки, который может улучшить баланс и осанку, а также силу тела.
Тренер Джозеф Пилатес первоначально разработал эту практику в начале 20-го века.
Исследования подтвердили, что ненапряжный режим пилатеса может улучшить мышечную выносливость и гибкость. Другие исследования показали, что пилатес может помочь справиться с хронической болью в пояснице и, возможно, даже улучшить качество сна у некоторых людей.
Люди могут выполнять большинство, если не все, упражнений пилатеса дома, и есть много онлайн-видео, предлагающих индивидуальные процедуры для достижения конкретных целей, таких как уменьшение боли в спине.
Йога
Йога также может быть хорошим вариантом для того, чтобы оставаться активным и гибким. Существует много различных видов йоги, каждый из которых имеет свой уровень интенсивности и сложности.
Йога может помочь улучшить самочувствие человека во многих отношениях, и недавние исследования, похоже, подтверждают такие индивидуальные сообщения.
Преимущества йоги включают в себя снятие стресса и тревоги, поднятие настроения человека; также это помогает справиться с болью в спине.
5. Веселые (и полезные) домашние занятия
Чтобы оставаться активным, не всегда нужно заниматься структурированными упражнениями. Исследования показали, что простое “избегание бездействия” может иметь большое значение.
Одно исследование показало, что выполнение всего лишь 10 минут неторопливой деятельности — например, садоводство или танцы в гостиной — в неделю связано с более низким риском преждевременной смерти.
Поэтому, помимо бодрящей утренней тренировки и расслабляющего занятия йогой перед сном, было бы не менее полезно попробовать посадить немного кинзы в своем огороде или устроить небольшую дискотеку самостоятельно или с семьей.
Даже выполнение некоторых регулярных домашних работ может принести пользу здоровью, помимо поддержания опрятного дома и здорового питания. Есть предположение, что пожилые мужчины могут иметь более слабое здоровье отчасти потому, что они обычно берут на себя меньше домашней работы, чем женщины.
Сейчас самое время заняться всеми делами, на которые у нас никогда не хватало времени, включая вытирание пыли со всех этих книжных полок, - и будьте уверены в том, что они обязательно внесут вклад в ваше благополучие.
