Как накачаться гантелями

1. Приседания с гантелями

Такие упражнения с гантелями дома или в спортивном зале помогут дать организму необходимое количество тестостерона. Обусловлено это тем, что мышцы ног считаются самыми большими в человеческом организме, и при нагрузке способны выделять мужской гормон.

2. Пуловер

Упражнение выполняется с одной гантелью лежа и развивает грудные мышцы и трицепсы.

3. Выпады

Упражнение выпады поможет качественно проработать ягодичную группу.

4. Тяга гантелей в наклоне

Упражнение для развития мышц спины и стабилизаторов позвоночника.

5. Махи перед собой

Упражнения с гантелями на плечи позволят сформировать передние, задние и средние пучки дельтовидных мыщц.

6. Подъём гантелей на бицепс

Классический подъём на бицепс с данным инвентарём может выполняться как стоя, так и сидя. В положении сидя, мышца получает большую изоляцию. Для удобства надо подобрать узкую лавку, чтобы руки можно было свободно опустить.

7. Скручивания с разворотом

Не стоит в домашних тренировках забывать о мышцах живота. Гантели будут служить необходимым отягощением для развития пресса, если скручивания с собственным весом стало легко выполнять.