Как поменять свои тренировки, чтобы прогресс был сразу и в силе и в объемах мышц? Продвигаясь по статье, расскажу как мне это удалось! Занимаясь бодибилдингом так или иначе приходишь к вопросу разнообразия тренировок. Лично у меня всегда отстающей группой мышц были плечи. Долгое время искал варианты тренинга плеч, применял вариации упражнений, всевозможные виды сетов, ничего не помогало!
Доходило до того что уделял тренировке плеч две тренировки в неделю. На тот период мои тренировки имели формат именно классический бодибилдерский сплит. Так как моя душа просила перемен, решил искать нечто более изощрённое. Задался вопросом: в каком спорте атлеты обладают наиболее развитым плечевым поясом? Выбор мой пал на тяжелую атлетику.
Действительно, большинство тяжелоатлетов имеют выразительные плечи, особенно ярко это наблюдается у атлетов в весовой категории до 90 кг. Порылся в просторах интернета, перечитал тонну материала, и извлек общее, что и стало основой будущего тренинга.
Пересмотрел свою старую программу. Теперь она имела вид «околокультуристко – полутяжелоатлетической». Что-то среднее, солянка моего собственного производства. И, неожиданно для себя, сделал старый как мир очевидный вывод: базовые комплексные упражнения - основа и сама суть прогресса! Швунг
Попёрло не только с плечами, пошли сдвиги в положительную сторону во всех направлениях. Прибавили ноги в объемах и силе, прибавила спина и, конечно, прибавили плечи. Признаюсь, поначалу не совсем было удобно переходить на новый формат тренинга, но новое всегда принимается с трудом.
Особенно беспокоил низ спины в первый месяц. Такая уж судьба у тяжелоатлетов, постоянно прогружать низ спины, да что там низ, вся спина в шоке! Особенно выделил для себя то самое заветное упражнение… Это подъем штанги на грудь. Для многих станет непонятно где же там работа плеч?
Замечу, помимо дельт в работе плечевого сустава участвуют еще и ротаторы плеча, которые на этом упражнении включаются на ура! Плюсом к подъёмам прибавил тяжелоатлетические швунги. Вот это по мне! Убрал абсолютно неработающие лично на мне классические жимы стоя и сидя со сгибанием рук до угла 90 градусов в локте.
Теперь только швунги, только с большим (относительно моих силовых показателей) весом с максимальным количеством повторов 6, не более. Вот те самые заветные движения! Спустя 2-3 месяца такого тренинга, к моему удивлению, прибавил и в силовых и в объемах.
На нашем канале в ближайшее время планирую выложить данную программу тренировок. Кому интересны подробности, пишите в комментариях, так нам будет понятно, что и Вам это тоже интересно!