Как тренироваться, если все фитнес-клубы закрыты? В период самоизоляции как никогда становится актуальной тема поддержания физической формы. Буквально несколько лет назад была актуальной рекомендация чаще соблюдать постельный режим. На данный момент масса исследований доказывают обратное. Физические нагрузки значительно повышают уровень иммунитета. По статистике, сотрудники организаций, регулярно занимающиеся физической активностью реже ходят на больничные.
1 совет: Соблюдайте режим
Режим дня особенно важен даже в период отсутствия каких-либо ограничений. Поэтому привычный образ жизни стоит соблюдать и на карантине. Рекомендуется вставать и ложиться в одной и то же время. Еще карантин отличная возможность наладить режим питания, а также изоляция — это возможность научится быстро и вкусно готовить полезные блюда. В домашнем режиме очень легко организовать питание каждые 2-3 часа. И главное это возможность приучить себя регулярно тренироваться.
2 совет: Желательно с отягощениями
Рекомендуем по возможности через онлайн-магазины приобрести с доставкой на дом немного недорогого оборудования. Подойдут для поддержания формы резиновые петли, разборные гантели, гири и прочее. Это самые простые варианты альтернативы отягощений из тренажерного зала, но при этом достаточно рабочие. Соглашусь, потрясающей формы для выступления на соревнованиях по бодибилдингу вряд ли удастся достичь новичкам и любителям, но сохранять на достойном уровне вполне реально.
3 совет: Комплексные тренировки
Домашние тренировки рекомендуется осуществлять на все тело. Это могут быть всевозможные вариации приседаний, отжиманий, удержания планок, наклонов, прыжков и даже подтягивания можно организовать в домашних условиях. Позже на нашем канале мы разберем примеры таких программ. Однозначно имеет смыл заниматься дома даже если нет оборудования. Помните, лучше небольшая физическая нагрузка, чем ее отсутствие. Также при возможности осуществляйте прогулки на свежем воздухе, хотя бы вокруг дома несколько кругов.
4 совет: Уделите время растяжке
Карантин прекрасная возможность уделить время растяжке. Особенно это актуально для атлетов, которые в рамках привычного образа жизни в своих тренировках не уделяют необходимого времени растяжке. Используйте появившееся время для мобилизации вашего тела!
5 совет: Дисциплина
Последним по списку, но не по значению стоит соблюдение дисциплины. Не стоит поддаваться сладкому желанию пропустить тренировку и посмотреть еще парочку эпизодов любимого сериала с пачкой чипсов и колой. Сериал Вы можете досмотреть в любой момент, а пропущенную тренировку компенсировать вряд ли удастся.
Напишите в комментариях, как Вы поддерживаете свою форму в условиях карантина?