Выполняйте эту тренировку каждый день и уже через неделю увидите результаты!
Разминка:
1. Лодочка (5-7 повторений);
2. Кошка (5 подходов с перерывами по паре минут, что бы дать мышцам побыть в покое);
3. Крокодил (4 повторения на каждую сторону).
Основная часть:
1. Растяжка мышц спины (6-8 раз на каждую ногу);
2. Приседание с упором на стену (задержка 30 секунд в приседе);
3. Столешница стола с задержкой на подъёме (15 раз на каждую ногу);
4. Мостик ( 20 повторений с задержкой пары секунд);
5. Скручивания (20 раз);
6. Обратные скручивания (20 раз);
7. Сфинкс (3 повторения по 15 секунд);
8. Кобра (3 повторения по 15 секунд);
9. Перекаты (10 раз)
Заминка: Вытяжение лежа на спине.