С чувствами неконтролируемого страха или паники хотя бы раз в жизни сталкивается любой человек. Паника может возникнуть не только при реальной угрозе жизни, но и при незначительном кризисе. В состоянии паники люди перестают осознавать происходящее, ими движут неконтролируемые чувства и эмоции. Любой кризис в жизни людей не может восприниматься спокойно, он вносит свои коррективы в устоявшийся жизненный уклад. Поэтому важно научиться правильно себя вести в критических ситуациях.
Коллективная паника
Коллективная паника – одна из самых сильных, так как в ней задействовано большое количество людей. Во время чрезвычайного происшествия один неуравновешенный человек может заставить поддаться панике большую часть людей. Например, при пожаре создаются давки на пути к выходу из-за создавшейся паники, в этих давках гибнут люди. При осознанном контролируемом поведении из помещения могли бы выйти все. Или, например, в детском саду объявили карантин по ветрянке. Ветряная оспа наиболее легко переносится в детском возрасте. Но родителям разве это объяснишь? При слове карантин они тут же начинают паниковать и паническим настроением заражать весь коллектив.
В психологии существует понятие «заразные эмоции» или индуцирование. Это когда человек в критической ситуации перенимает настроение других людей и перестаёт мыслить адекватно. На основании этого существуют реальные организации, создающие акции в массах, где паникёр – профессионально обученный провокатор.
Панику в массах часто создают новости (газеты, телевидение, радио). Большая часть новостей подаётся в негативном русле (ДТП, преступления, болезни, неблагоприятная финансовая обстановка и т.д).
Как иногда организации хотят привлечь клиентов? Вешают, к примеру, на подъезд объявление о том, что в доме массовое скопление насекомых, нужно срочно позвонить по номеру, приедет служба и поможет обезопасить жилище от нашествия тараканов и клопов. В панике люди звонят, отдают деньги, отключив разум. Это лишь часть примеров создания массовой паники.
Как не поддаться коллективной панике?
Чтобы не поддаваться тревожному состоянию от полученной негативной информации, важно помнить несколько основных правил:
- Фильтрование информации (фиксировать только необходимую информацию, не поддерживать негатив, по возможности не читать и не смотреть в Интернете новости).
- Периодическая эмоциональная разрядка (прогулки, чтение любимых книг, спорт, медитации). Эмоциональная разрядка наполняет голову положительными мыслями и эмоциями
- Избегать общения с панически настроенными людьми. Такие люди – индикатор негатива.
Как справиться с паникой во время чрезвычайной ситуации?
С информационной паникой всё понятно, достаточно не впускать в свою жизнь негативно настроенных людей, фильтровать поступающую информацию, развивать спокойствие и выдержку полезными занятиями. А как быть с реальной угрозой для жизни (наводнение, пожар, эпидемия) или с личными кризисами (развод, увольнение)?
Здесь значительно сложнее сохранять спокойствие. И всё же важно помнить несколько важных советов:
Анализ случившегося
Спокойно без лишних эмоций задать себе логичные вопросы (Что произошло? Что необходимо делать? Как себе помочь? Кому помочь?). Такие вопросы помогают выполнять только те действия, которые необходимы.
Контроль ситуации
Контролировать ситуацию, это значит осознавать действия. Что можно предпринять немедленно?
Контроль над телом
В расслабленном состоянии дыхание человека спокойное, в напряжённом – частое. Правильное дыхание помогает справиться с сиюминутным стрессом, расслабляет. Если человек просто не знает какие действия предпринять, необходимо подумать о дыхании, тем самым сосредоточившись не на панике, а на расслаблении своего тела.
Мысли о хорошем
Во время наводнения, например, думать о хорошем сложно, но пока одни сидят на крышах домов, другие плывут на лодках и снимают видео, подбадривая людей своим оптимизмом.
Взгляд со стороны
Не каждому человеку дано взглянуть со стороны на ситуацию. Может только оптимисту. Часто во время эпидемии люди ходят в масках даже на улице. Со стороны это смотрится смешно, потому что свежий воздух – один из важных составляющих иммунитета, а маска копит лишнюю ненужную флору, от которой человек заболеет быстрее. Маска необходима в местах большого скопления людей.
Не столь важно, какая кризисная ситуация застала человека врасплох. Важнее уметь преодолеть её без последствий для эмоционального и физического здоровья.